Як я знаю, йога може дати нам багато переваг у багатьох відношеннях до нашого тіла. Я худий хлопець, і я думаю, що йога також допоможе мені отримати м'язи. Але чи існує яка-небудь регулярна процедура йоги для правил Skinny Guy для отримання м'язів?
Відповіді:
Це може допомогти тільки вам Це види вправ і це навіть не справжня йога.
Отже, щоб бути чесним з вами, якщо ви думаєте, що ви дійсно худі, і ви не вражаєте бодібілдингу в той же час, йога не дасть вам результат, який ви шукаєте.
Йога допомагає вам додати силу маленьким м'язам і частинам тіла, які зазвичай нехтують іншими видами спорту. Це також допомагає при гнучкості і боротьбі зі стресом, але гнучкість і сила - НЕОБІЛЬНО НЕ масові.
Замість цього:
Спробуйте зайти в тренажерний зал поруч, спробуйте зосередитися на складних вправах замість ізоляційних.
Допомагайте гарній формі над важкою вагою.
Якщо ви не в змозі (з однієї з причин) відправитися в тренажерний зал, то ви можете переглядати на youtube для деяких тілесних вправ, які можуть бути виконані вдома для масового будівництва, це зазвичай сприяє віджимання, присідання, burpees і підтягування (може знадобитися бар).
І я майже забув, зосередитися також на вашій дієті, яка є величезним фактором у наповненні та додавання маси до вашого тіла. Намагайтеся робити пошук по їжі та дієтам, які можуть відповідати вашим досягненням і, звичайно, вашій кишені;
Сподіваюся, що це допоможе вам, мати хороший день і удачі.
По-перше, йога ніколи не мала на увазі тіло статури. Як сказано в йозі "Біблія" - "Йога-сутри Патанджалі",
йога стримує розумну справу (Chitta) від прийняття різних форм (Vrittis) 1
що пояснюється як
йога по суті складається з медитативних практик, що завершуються досягнення стану свідомості, вільного від усіх режимів активного чи дискурсивна думка, і в кінцевому підсумку досягнення держави, де свідомість не усвідомлює ніякого зовнішнього для себе об'єкта, тобто є тільки усвідомлюючи свою власну природу, як свідомість не змішується з будь-яким іншим об'єкт 2
Можна досить легко сказати, що йога - це форма релігії або філософська школа. Асани або пози тіла є лише інструментами для досягнення необхідного стану розуму, як молитви в християнстві або медитації в буддизмі. Асани були винайдені як форма відволікання для розуму, тому вона може відпустити процес мислення, зосередившись спочатку на проведенні асани, а потім зосередившись на собі.
Маючи це на увазі, якщо досліджувати йогу з фізичної перспективи, то це більше про витривалість, гнучкість і деяку силу.
Проаналізувавши дані, дослідники виявили, що регулярна практика Хатха-йоги значно покращила гнучкість суб'єктів, м'язова сила і витривалість, баланс.
Американська рада з вправ: "Чи дійсно йога робить тіло гарним?"
Для того, щоб збільшити м'язи в розмірах, ви повинні в основному пошкодити їх, щоб вони могли відремонтувати себе, і коли вони це роблять, вони стають більшими, щоб витримати напругу наступного разу і не бути пошкодженими. Для того, щоб досягти видимого зростання в розмірах, ви повинні поступово збільшувати стрес, який витримують ваші м'язи, що може бути досягнуто тільки так званим «прогресивним перевантаженням», тобто поступовим збільшенням кількості ваги, з якою повинні працювати ваші м'язи.
У йозі, яка є фізичним навантаженням (знову ж таки, з фізичної перспективи), не можна поступово перевантажуватися. Ви можете продовжити кількість часу, коли ви піддаєтеся стресу, але в цьому випадку ви будете націлюватися на витривалість м'язів, а не на розмір.
Слід зазначити, що якщо ви абсолютний новачок, то будь-яка фізична активність призведе до "тонування" м'язів, а м'язи з'являться більшими через незначне зростання і зменшення жирових відкладень. Але для того, щоб досягти будь-яких значних прибутків у розмірах, ви повинні почати використовувати важкі ваги.
Отже, підсумувати:
Навчання резистентності призводить до травми або пошкодження клітинних білків в м'язах. Це спонукає клітинні сигналізаційні повідомлення активувати супутник клітини починають каскад подій, що ведуть до репарації м'язів і Зростання ... Найбільш пристосованою тканиною в організмі людини є скелет м'яз, і він дивно ремоделюється після безперервного і ретельно розроблені, навчальні програми навчання вправи. 5
Практикуючи йогу, це чудово для тіла і розуму, і так, набирання м'язів може бути гарним привілеєм. Є дуже багато різних видів йоги і практик, і вам доведеться експериментувати з кількома, щоб знайти той, який відповідає вашим потребам.
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб переглядати і пробувати кілька різних «стилів» йоги, я б порекомендував або зайти в студію йоги, яка знаходиться поруч з вами, або відвідати YogaGlo . Це відмінний сайт з великою кількістю відеоуроків, різних стилів і класів різної довжини. Більшість стилів йоги допоможе вам набрати м'язи. Уникайте регулярної практики Інь, оскільки це інтенсивне розтягування (це може бути приємно один раз на тиждень на "виключення"). Vinyasa-стиль класи є вашим кращим варіантом для отримання м'язів. Ви також побудуєте його в Хатха, але має тенденцію бути менш суворою практикою.
Якщо вас цікавить гаряча йога, спробуйте знайти студію Мокша / Модо або студію Bikram. Це набір послідовностей, і вони можуть бути настільки ж інтенсивними, як ви вирішите зробити їх (зусилля), тільки майте на увазі, що якщо ви закохаєтеся в гарячу практику йоги, переконайтеся, що ваш калорій. Тепло допомагає послабити м'язи і потрапити в пози і побудувати м'язову м'яз.
В іншому випадку, інтенсивна, м'язова практика буде Аштанга. Це не робиться в гарячому приміщенні, але з інтенсивним роботою дихання, ви можете працювати до гарного поту. Це велика практика, щоб робити вдома, але я б сильно Рекомендую спочатку піти в студію і тренуватися під керівництвом вчителя (це стосується будь-якого стилю йоги).
Майте на увазі, що з йогою "немає болю, ніякого посилення" не існує. Якщо він відчуває себе погано у вашому тілі, не робіть цього. З побудови м'язів і практики, це процес.