Я знаю, що тренувати одну і ту ж групу м’язів щодня не ефективно, тому що м’язу потрібен час для відновлення.
Дійсно, ключовий параметр тут полягає в тому, що тренування м’яза, по суті, полягає в її пошкодженні (мікророзриві м’язових волокон), а потім дозволити вашому тілу діяти як ремонтник; це процес, який, як ви зазначили, потребує часу.
При стречінгу не виникає "пошкодження" / розриву, що завдається на м'яз (за винятком, можливо, перенапруження м'яза), швидше відбувається "подовження" волокон (див. Коментарі для цього докладніше) *. Підводячи підсумок, це можна робити щодня, якщо потрібно, але як показують наступні рекомендації / дослідження, це не потрібно.
Чи все-таки ефективно розтягувати одну і ту ж групу м’язів щодня або я повинен робити паузу в 48 годин, щоб дати м’язам час відновитися?
Щоб додати ще одне джерело для цього, я нещодавно розглядав сучасні поняття в розтягуванні м’язів для вправ та реабілітації, які, як описано в Анотації, є:
Метою цього клінічного коментаря є обговорення сучасних концепцій втручань в розтягуванні м’язів та узагальнення доказів, пов’язаних із розтягуванням , що використовуються як у фізичних вправах, так і в реабілітації.
Представлена інформація, мабуть, більше, ніж те, що потрібно, щоб відповісти на ваше запитання, але вона дає відповідь на більшість речей, що стосуються стрекінгу. У розділі рекомендацій ми бачимо, що:
Для загальної програми фітнесу Американський коледж спортивної медицини рекомендує статичну розтяжку для більшості людей, якій передує активна розминка, принаймні 2 - 3 дні на тиждень . Кожну розтяжку слід провести 15-30 секунд і повторити 2 - 4 рази.
(Примітка: статичне розтягнення)
Посилана рекомендація - це книга, що постійно оновлюється кожні 4-6 років із внесками багатьох авторів; Я не бачу жодної причини сумніватися в його дійсності.
Так чи інакше, це дає частоту розтягування, але не обов'язково відповідає, якщо робити це щодня, може мати негативні наслідки.
Для цього було проведено ще одне дослідження, а саме: Вплив частоти розтягування та сексу на швидкість приросту та швидкість втрати м'язової гнучкості під час програми розтягування колін: Рандомізоване односліпове поздовжнє дослідження , метою якого було:
У цьому дослідженні було оцінено вплив чотирьох різних протоколів розтягування на тиждень на швидкість посилення та зменшення гнучкості підколінних суглобів протягом 8 тижнів у сексі.
Допомагає. Висновок, зроблений у цьому дослідженні, показує:
Розтягування виглядає настільки ж ефективно, будь то щодня або 3 рази на тиждень, за умови, що люди розтягуються щонайменше 2 рази на день. Більше того, хоча жінки є більш гнучкими, ніж чоловіки, різниці у статі в плані реакції на розтягнення не було.
(Зауважте, жодного згадування про "тип" streching вони не використовували)
Причиною того, що я додав (Примітки) до попередніх цитат, є те, що важливий тип стріхінгу. Останні дослідження показали, що виконання статичних потоків перед тренуванням може бути згубним, тоді як динамічні стрічки можуть отримати користь (і * статичні після закінчення тренування).
Я згадую це тут, тому що це важливий аспект стрекінгу, є різні види, які потрібно зрозуміти і включити правильно. Посилається стаття на muscleforlife здається, розірвати ці вниз красиво, надати йому вигляд , якщо ви хочете , щоб дізнатися більше.
*) У коментарях JohnP та JaredW82 містяться додаткові відомості про вплив стречінгу на м’язи, для хорошого ознайомлення перевірте їх.