Досвід роботи з «босоніж» бігом


67

Я багато чув про ідею бігання «босоніж», яка, здавалося, здобула велику популярність у книзі «Народжений, щоб бігти» . Основна ідея полягає в тому, що стопа людини еволюціонувала дуже ефективно при бігу, і, поміщаючи багато речей між ним і землею, ми частіше викликаємо проблеми, а потім вирішуємо їх. Я не планую насправді бігати босоніж, але я думав отримати кілька Vibrams, оскільки загальна ідея для мене, здавалося, має сенс, і вони розроблені так, що босоніж працює на увазі.

Я бачив аргументи вогненної війни щодо статистики щодо цього, тому не переймайтесь цим. Що я дійсно шукаю - це інформація від людей, які спробували як біг із традиційними кросівками, так і спробували бігти з чимось на зразок Vibrams. Я хочу отримати уявлення про те, у чому різниця була у справжніх людей, які насправді пробували це і які не мають інтересу до однієї та іншої сторони.


2
Замість того, щоб почути особистий досвід, можливо, було б краще змусити когось із магазину кросівок поділитися досвідом з перших рук, виходячи з досвіду численних бігунів. Наскільки мені відомо, на даний момент загальної недостатньої кількості досліджень на цю тему є, тому що вони часто виключають суб'єктів з історіями травм. Як не дивно, часто це ті, хто вимагає найкращих результатів з мінімальним взуттям ...
Іво Фліпс

Не погана ідея, але я справді не знаю жодного хорошого магазину для взуття. Було б чудово, якби хтось, хто це, міг запитати про це. На даний момент я просто хочу зібрати ще трохи інформації по цій темі. Це ідея, яка, здається, перебуває на тій незручній фазі, коли єдині люди, які щось про неї знають, пристрасно виступають за або проти. Отримати реальну інформацію про неї здається досить складно
AmaDaden

2
На жаль, вам доведеться почекати, поки після приватної бета-версії не знайдеться інших експертів. Але в її теперішній формі питання пропонує
клієнтам

TL, dr працює мінімально - це приголомшливо. Йдеться про набагато більше ніж удари ніг.
нілон

Відповіді:


46

Я бігав близько двадцяти років і завжди знаходив логіку, коли босоніж бігав досить переконливо. Якщо ви хочете прочитати більше про це після перегляду цього відео, перегляньте веб-сайт «Босоніж біг» з Гарвардської скелетної біології або просто подивіться переконливі відеозаписи, що показують сили реакції на землю для різних видів ударів ногою.

Ставши батьком, мій біг прослизнув приблизно до чотирьох місяців бігу на рік, що веде до великого 4 липня 10K в Атланті, штат Джорджія (The Peachtree Road Race), а за ним - вісім місяців.

Кілька років тому я вирішив спробувати босоніж бігати під час звичайного міжсезоння. Я кілька разів руйнував підошви моїх ніг, бігаючи з поганою формою і намагаючись зробити занадто багато занадто рано, але вони зажили напрочуд швидко :-) ОДНІ НЕ МОЖЕТЕ ВПАЛИТИ ВЕЛИКІ ЕМФАЗІ НА ПОВЕРНЕННЯ ІЗ МАРШИМИ БАРЕФОТИМИ РУННЯМИ!

Врешті-решт, я придбав пару KSOs Vibram Fivefinger, і це зробило величезну зміну. Я б почав бігати на невеликій відстані босоніж, щоб допомогти мені у своїй формі, а потім надіти Vibrams і пробігти милю або близько того. Біг у Vibrams змусив мої ноги перші кілька тижнів. Ця м'язова хворобливість була найпомітнішою, коли я щоранку вставав з ліжка, а м’язи в моїх стопах були жорсткими. Хворобливість згасне приблизно через п’ять-десять хвилин.

Врешті-решт я перестала боліти ноги і поступово пропрацювала шлях до милі босоніж, а за нею ще три мої VFF - все на бетоні та асфальті. Я все ще біжу таким чином і дуже насолоджуюся. Минулого року я пробіг останні три милі дорожньої гонки Peachtree босоніж, і це було весело. Я отримав досить багато коментарів :-)

Зараз я вважаю себе "природним бігуном", бігаю так, як бігатиму босоніж, але використовую мінімалістичне взуття, щоб захистити підошви моїх ніг від тертя бетону та асфальту. Після 5-ти років бігу в VFF, я впевнений, що ніколи не повернусь до традиційних кросівок, хоча я також не вважаю, що біг босим є практичним, якщо ви біжите на бетоні та асфальті. Можна зробити це, але мені знадобиться більше року докладених зусиль, щоб виробити необхідну в'язкість на підошвах моїх ніг, щоб укладати таким чином 15 або 20 миль на тиждень. Ці поверхні просто су-абразивні!

З моєї нинішньої точки зору, уявлення про те, що ви взяли б складну ударну структуру, як ваші ступні, і обклали її в черевики, які заповнили арку і подали рівну поверхню до землі, а потім додайте до взуття матеріали, що поглинають удар. і очікувати, що "краще" для ваших ніг здається дещо комічним.

Звичайно, це лише моя думка, я можу помилитися :-)

Ще одна примітка: якщо ви збираєтеся експериментувати з бігом босоніж, прочитайте поради, знайдені тут на сайті barefootrunning.com . Це найкраща порада, яку я знайшов в Інтернеті. Поки він обговорює удар ногою, він не надто наголошує на ньому. Якщо ви справді спробуєте «приземлитися» на передніх ногах, ви зім’ять ногу. Зосередьтеся в першу чергу на інших порадах, таких як посадка з ніг під стегнами і більше згинання колін і підняття всієї стопи, а не відштовхування пальцями. Мені корисно думати, що я кладу передню ногу на землю, а потім перекладаю свою вагу на неї. Звичайно, це відбувається дуже швидко, і ефект більше схожий на посадку на всю ступню, але передні стопи спочатку торкаються землі, потім ступня і щиколотка поглинають велику кількість ударів порівняно з ударом п'яти.

ОНОВЛЕННЯ: 20.03.2012 Я щойно знайшов це відео, яке дає хороший огляд того, чому я вирішив перейти на мінімалістичний та босоніж біг.

ОНОВЛЕННЯ: 04.04.2013 Я додав посилання на веб-сайт Білої ноги лабораторії скелетних біологій Гарвардського університету та змінив речення, щоб відобразити той факт, що за 5 років я вже ніколи не повернусь до традиційних кросівок.

ОНОВЛЕННЯ: 22.04.2014 Я додав останній абзац із посиланням на те, як бігати природно.


6
+1 Якби тільки не надто багато акцентів на повільному ході! Окрім вашого "безпечного" підходу, має бути загальним орієнтиром для всіх. Просто зупиніться, якщо вона почне боліти, інакше йдіть за цим і продовжуйте продовжувати!
Іво Фліпс

@ Jim, Чи можемо ми бігати босоніж по доріжках з тартаном? Або небезпечно це робити?
Pacerier

@Pacerier, я не бігав на тартановій доріжці, але думаю, це було б чудово. Більшість моїх босоніж бігають по асфальту чи цементу, тому поверхня доріжки з тартаном повинна бути набагато прощаючою. Вам просто потрібно почати повільно і відпрацьовувати належну форму для біг босоніж. Цей крок справляє набагато менший вплив, коли ви приземляєтесь і досить ніжно ступаєте на ноги.
Джим Кларк

@JimClark, чи не забруднилися твої ноги і неможливо чистити їх згодом?
Пейсьєр

@Pacerier, не так погано, як можна було б подумати. Весь мій біг був на асфальті чи бетоні. Я пробіг би босоніж на відстані 1 - 3 милі, а потім одягнув черевики. У внутрішній частині мого взуття накопичилося кілька плям, але нічого, що впливало на їх зношеність. Я б вмивав ноги милом, як звичайно, під душем, і вони в основному прийшли чистими.
Джим Кларк

17

У мене є стара проблема з коліном від гірських велосипедів, і мені теж страшно погано бігати. Як результат, біг ніколи насправді не спрацював. Коліно болить, роблячи весь досвід кислим. Це стосувалося і бігових доріжок.

Коли я займався різними єдиноборствами, під час тренувань я бігав босоніж у тренажерному залі, і я був здивований, побачивши, що коліно мене зовсім не турбує. Тож я купив собі пару цих Вібрамів і почав бігати з ними на вулиці.

Враження:

  • Бігаю набагато краще і швидше, ніж зазвичай; почуття дивовижні.
  • Поки я тримаюсь на досить м'яких поверхнях (тобто уникаю бігу на вулиці), коліна щасливі, спина щаслива, все добре.
  • Коли ви вперше почнете бігати босоніж, ноги можуть боліти, оскільки ви до цього не звикли, але він проходить через кілька тижнів.

Маючи на увазі, що цей досвід походить від НЕКСПЕРІЄННОГО бігуна, дозвольте сказати, що біг босоніж - одна з найкращих речей, які я зробив для себе :)


3
Можливо, ви захочете уточнити, де ви болієте перші кілька разів під час бігу босоніж. Наприклад, для більшості людей ваші теляти будуть боліти набагато більше, коли бігаєте босоніж, особливо якщо ви робите удар по ногах (як і належить).
Придкетт

1
Ну, для мене боліли лише ноги; особливо середньої частини стопи. Не соромтеся будувати поверх моєї відповіді, якщо у вас є додаткова інформація про це :)
Alex Florescu

Коли ви займаєтесь єдиноборствами, акцент робиться на стабільність, тому ви тренуєтесь не користуватися п'ятою, а передньою стороною стопи. Це може змусити вас переносити це під час бігу і, таким чином, не використовувати п'яту (принаймні, не так сильно) під час бігу, що в свою чергу пошкоджує ваше коліно. Я переживаю це зараз (зробили фотоаналіз, який показує вам, як ви біжите) і мені потрібно навчитися бігати ще раз :)
Stormenet

2
Я не знаю багато про те, як бігати інакше, але коли ти працюєш «природно» або босоніж, ніколи не слід приземлятися на п’яті. Ви хочете використовувати свій природний "пружинний" механізм, щоб поглинути шок, а також допомогти вам рухатися вперед. Коли ви використовуєте взуття, можливо, це інакше.
Алекс Флореску

@Stormenet footanalysis - відмінний спосіб!
nilon

11

Я напишу про навчання босоніж та мою кар’єру в коледжі. Я вже кілька років закінчую навчання в коледжі і планую повернутись у форму, але моє навчання в коледжі робить хороший, компактний кейс.

Примітка: дихотомія босоніж / кута змішується з твердими / м'якими поверхнями, одна в моїй історії тренувань. Я одного разу пробіг лише дві милі босоніж по дорогах. Невдовзі після цього я дізнався, що у мене перелом плюсневої кістки. Я не знаю напевно, що той один пробіг спричинив це, але мене це досить налякало, що я відмовився бігати босоніж на що-небудь більш важке, ніж на бруд. Я бігав босоніж, коли бігав на чомусь м’якому, а потім надягав черевики, коли бігав на щось важке. Через це я не можу сказати, що босоніж є ключовим фактором того, що я збираюсь описати, порівняно з просто м'якими поверхнями взагалі.

Спочатку коротка історія ззаду, потім босоніж проти взуття.

Я бігав у DIII, тому був змагальним бігуном, але не на високому рівні. Я в основному тренувався близько 60 - 70 миль на тиждень, коли справи йшли добре. Я постійно вдосконалювався; мої 5000 м були

  • Frosh: DNR (4:32 1500 м)
  • Софія: ~ 16: 20 або близько того
  • Молодший: 15:46
  • Старший: 15:28
  • 5-й курс: 15:21

Я покращився, але також був постійно травмований. Мені довелося брати від двох тижнів до трьох місяців знову і знову. Я би перейшов поїзд у басейні чи на велосипеді, а потім повернувся до тренувань та змагань, коли я здебільшого зажив. Я провів щонайменше третину свого часу травмованим.

Шукаючи можливого вилікування, я почав бігати босоніж влітку після мого першокурсника, мотивувавшись читанням онлайн-дощок для повідомлень (це було задовго до « Народжених для бігу» ) та спілкуванням зі своїм наставником із бігу. Я почав з коротких босоніжних пробіжок на траві в сусідньому парку. Головне, що я помітив спочатку, це те, що мої телята постійно боліли після біг босоніж. Однак щотижня я міг бігати трохи далі, і протягом трьох місяців я міг робити повний, десятимилісний пробіг босоніж, без болю.

З цього моменту я чергував біг босоніж і біг. Я вважав за краще бігати босоніж, тому що мені сподобалось відчуття контакту із землею та легкість моїх ніг. Я також повірив, що для мене це краще для травм, тому я намагався бігати босоніж, коли міг. Оскільки моя школа була дуже маленькою і набагато більш зосередженою на академічній діяльності, ніж орієнтованою на атлетику, наша команда була досить слабко організованою, і тренери дали мені багато свободи тренувати так, як я хотів.

Однак мої товариші по команді та друзі лише час від часу хотіли зі мною пробігати круги навколо поля, і я не хотів бігати босоніж інакше. Отже, для того, щоб бігати з друзями і тренуватися зі своєю командою, я врешті вирішив, що біг у взутті добре, потім зашнурувати їх і піти бігати по дорогах. Тоді я б зачепився.

Літанія моїх травм включає ахілловий тендиніт, пахування, синдром ІТБ, перелом метатарзального стресу, перелом великогомілкової кістки, незрозумілий біль у ступні, і, можливо, деякі незначні, які я забуваю. Це була насправді досить послідовна картина - кожна велика травма, яку я зазнала, настала після періоду, коли я почала більше бігати по дорогах у взутті. Я прийшов пов’язати всі тверді поверхні з неминучою небезпекою.

Однак, коли я кажу, що це був узгоджений зразок, точніше було б викласти його так:

Я сильно вірив, що для мене набагато краще бігати по м’яких поверхнях. Ця віра, в основному, будувалася на особистому анекдоті, особистому спостереженні та значній упередженості, заснованій на пануванні моїх друзів та читанні статей та дощок оголошень в Інтернеті. Через цю переконання я маю сильну упередженість під час вивчення власних журналів тренувань. Так, я бачу зразок, коли дивлюсь свої журнали тренувань. І так, незважаючи на визнання власного упередження, я все-таки вважаю, що я правильно - біг по дорогах та інших твердих поверхнях для мене набагато гірший, ніж біг по стежках або трав'янистих полях. Але оскільки я змішував обидві форми бігового дня в день і через те, що травми утворюються протягом тривалого періоду часу, я не можу однозначно виділити окремий вплив двох форм на мене. Я не знающо бігати босоніж по м’яких поверхнях краще, але все-таки я присягаю. Хоча я визнаю ірраціональність цієї позиції, я просто так себе почуваю.

Я не робив спроб бігати повільно, ходити босоніж. Я пробігав безліч босоніжних стрижерів по полях, інколи спринтуючи всіх. Насправді серед бігових серед середніх шкіл та коледжів звичайна практика щодня бігати у взутті, а потім закінчувати босоніжними кроками по полю; Я бачив, як люди роблять це по всій країні.

Коли я був своїм найсильнішим, на п’ятому курсі я бігав більшість днів босоніж, йдучи з комфортною швидкістю, потім завертав темп на щось швидке в останні пару миль пробігу, поки я почував себе добре. Я би пробіг приблизно 90 хвилин таким чином. Якщо говорити конкретно, то "комфортна швидкість" назад означала приблизно 7: 00 / ми на повільній стороні та 6: 20 / ми на швидкій стороні. "Збиття темпу" за останній шматочок означало, що я можу пробігти ці дві милі в 11:00 чи 10:30 на тривалий пробіг. Тож у мене не було труднощів щодо досить швидкого бігу босоніж.

Тоді один-два дні на тиждень я бігав би важче тренуватися у взутті на доріжці або на відстані 1,5 милі поблизу. Це, з невеликою роботою в тренажерному залі, було цілим моїм тренуванням. Ні пагорбів, ні плюсів, і т.д. більш різноманітна підготовка. (Незважаючи на цю пристосованість, я в цьому році пробіг лише на кілька секунд швидше, ніж я, коли все ще був у команді, і це є частиною того, чому я хочу повернутися у таку форму і знову вдаритись у добрі часи.)

Я думаю, що різниця полягала в тому, що я був здоровим близько восьми прямих місяців цього п'ятого року, що було для мене рідкістю. Послідовна підготовка перемагає інтенсивні тренування, і я повірив, що бігання більшості моїх миль босоніж по траві захищає мене від стукання, інакше моє тіло взяло б на дороги.

Зараз, через кілька років, я працюю над тим, щоб повернутись у форму. Я бігаю по м’яких поверхнях, іноді в легкому взутті, а іноді босоніж залежно від місця проведення. Отже, є моя історія босоніж.

У мене є ще два анекдоти.

По-перше: Два роки тому я жив у Берклі, тож я поїхав, щоб побачити велику доріжку, на якій навчалася школа. Після цього я пішов до бейсбольного поля за доріжкою, щоб зробити босоніж. Хлопець вийшов і почав встановлювати перешкоди для дрилів. Коли я наблизився, я зрозумів, що це олімпієць Болота Асмером. Я допоміг йому встановити перешкоди, щоб мати можливість поговорити з ним пару хвилин. Він прокоментував мене бігом босоніж і сказав: "Гей, ви перевірили ці нові черевики? Вібрами? Вони дуже милі". Отже, для вас є одне схвалення.

По-друге: Поки я був магістрантом, були два студенти, які час від часу приїжджали бігати до нас. Вони були братами і обома хорошими спортсменами. Один був дуже успішним учасником підготовки та готувався до змагань у DI як колегіанець. Інший перейшов на біг з коледжу з бейсболу після закінчення навчання. Вони були жорсткими в бігу босоніж, і з радістю бігали босоніж куди завгодно. Один рік на День подяки вони пройшли 30-мильну дорогу до пляжу босоніж вулицями та тротуарами Лос-Анджелеса. Вони обидва великі хлопці теж, можливо, по 180 фунтів кожен. Вони сказали мені, що якщо ви просто подивитесь, куди ви їдете, ви, ймовірно, не наступите на багато скла. Я думаю, що деякі люди можуть витягнути будь-який босоніж. Вони ніколи не перетворювали мене на босоніж, що біжить по дорогах, хоча часто пропонували мене взяти.

Вони почали тренуватись марафоном десь на початку мого старшого року. Ці хлопці були обома досить великими жартівниками, трохи на божевільній стороні, хоча, можливо, не такі екстремальні, як молода пара в « Народжений бігти» . (Один з них пішов про босоніж в розділі цієї книги протягом півгодини під час бігу босоніж навколо приморської доріжки.) Я не думав, що вони ставляться до тренувань з марафону надто серйозно; вони обидва студенти, і тому мали мало вільного часу. Жоден з них більше не був у командах. Вони були лише парою невдалих хлопців, які любили бути трохи ексцентричними і насолоджуватися життям. Звичайно, коли я бачив, як вони бігають, вони все ще виконували справжні тренування, і все, але я зрозумів, що вони, ймовірно, не вкладають у той самий час і енергію, як раніше.

Одного разу, не натрапивши на них кілька тижнів, хтось пов’язав мене з новинною історією в Інтернеті. Це було з місцевої газети, де був їхній марафон. На ньому було зображено старшого брата, шість футів-два з гігантським золотим афро, що забиває центральну вулицю через це місто. Обоє босоніж, вони пройшли 1-2 у марафоні.


1
Вам буде цікаво написати повідомлення про це для блогу Fitness.SE?
Іво Фліпс

Привіт Іво. Я вам зараз надішлю електронний лист.
Марк Ейхенлауб

Гарний пошук шаблонів. Оновлення в дописі блогу?
nilon

6

Нещодавно я придбав пару мінімалістського взуття Merrell True Glove. Не можу сказати достатньо про те, наскільки вони мені подобаються.

Зауважте, як бігун я завжди мав удар в основному по передніх ступнях, оскільки я був спринтером у середній школі і весь свій тренінг робив у своїх треках. Це тривало до мого часу в армії, і, хоча я мав перерву практично в 5 років, коли я знову почав бігати в січні, я все-таки вважав, що легше і природніше бігати передніми ступнями.

Назад до справжніх рукавичок. Незважаючи на те, що мої Асіки не були / не важкі, Меррелла, безумовно, відчуває себе легше на ногах. Поки я з ними бігав лише на біговій доріжці, оскільки погода була поганою, але справжні рукавички роблять посадку набагато яскравішою. Кожного кроку я точно знаю, яка частина моєї стопи контактує з поясом. Справжня механіка мого кроку не сильно змінилася, головна відмінність полягала в тому, що тепер моя п’ята лише злегка торкається вниз.

Я багато чув про важливість розслаблення в мінімалістському бігу, і після 3-х коротких (10 хвилин) пробіжок у справжніх рукавичках, мої телята, безумовно, відчувають різницю між тим, як бігати передніми ногою вперед і дозволяти підтягнутій підошві мого Asics. деяка вага, спочатку бігаючи передніми ногою, не маючи підошви, що чіпляється до системи амортизації.


5

Моя відповідь - суто особистий досвід.

Я ніколи не був бігуном. Я був плавцем з жахливими колінами, і кожного разу, коли я намагався запустити програму бігу, я придбав найкращі туфлі, які я міг у місцевому магазині для бігу, і запустити програму прогулок. Неминуче коліна заважали б мені прогресувати.

Рік тому цього літа я придбав свою першу пару VFF (спринт). Я цілий рік ходив у них щодня, гуляючи в них - закидаючи традиційне взуття будь-якого типу, якщо не потрібно (більше ніж пару сантиметрів снігу, подія, яка вимагала відповідного вбрання).

Починаючи 3 місяці тому, я розпочав програму прогулянкової прогулянки з VFF по м'якій гравійній доріжці навколо мого місцевого парку. Після первинного регулювання щиколотки (близько 3 тижнів) не було ніякого дискомфорту, і я з тих пір могла запустити дві 5 кс, з цієї осені ще два. Зараз я можу бігати і по асфальту, і по бетону. Я також помічаю, що мені зручніше бігати з удару передніх ніг на відміну від стоп стопи.

Ні болю в коліні, і я відчуваю сильніше з кожним пробігом. Я ніколи не повернусь до традиційних кросівок. На зиму я планую придбати модель «Flow» для підвищеного тепла та носіння шкарпеток.


4

Я думаю, що потрібно пам’ятати одну роль - стопа як орган почуттів величезна. Відгуки, які ми отримуємо від бігової опорної поверхні, життєво важливі для нашої ходи та ролі нашої стопи як першої лінії захисту та стабільності для тіла. Це одна з найбільших переваг справжнього бігу босоніж. Хоча мінімальне взуття звільняє багато площин рухів і за допомогою необмеженого ПЗМ ми можемо розвинути більш ідеальну ходу та реабілітацію опорно-рухового апарату, мінімальне взуття все-таки певною мірою виступає сенсорним ізолятором для сенсомоторної системи. Незалежно від того, який мінімум взуття ви купуєте, вам варто подумати про те, щоб підкреслити його переваги, використовуючи устілки на основі біологічного зворотного зв'язку (див. Один приклад босоніж). Пристрої такого типу взаємодіють із підошвою самої стопи за допомогою прогресивних засобів і, таким чином, здатні імітувати чуттєвий зворотний зв'язок, який ви зазвичай отримували б із землі. Перш за все - будьте терплячі і приймайте це повільно. Зараз ви працюєте з деякими м'язами, які були підтягнуті, підтримані і згодом атрофувались, ймовірно, десятиліттями. Повільний і стійкий виграє гонку.


Хочете додати деякі посилання на сенсорну частину? Мені цікаво цікаво дізнатися більше про це
Іво Фліпс

3
@Ivo Я думаю, що можу. В основному, ваша стопа не хоче травмуватися. Щоб уникнути цього, це природно змінить спосіб удару по підлозі, щоб захистити себе. Це дасть вам кращу посадку без жодної думки з вашого боку. Однак для цього їй потрібно відчути грунт. Стандартні кросівки перешкоджають цьому при всій їх подушці. Ця книга та інша теорія босих нагадує книгу «Народжені, щоб бігти». Якщо вас цікавить, я дуже рекомендую прочитати його. FIY теорія приходить лише на півдорозі.
AmaDaden

4

Мені 29 років, я боровся із зайвою вагою протягом багатьох років. Харчування на палео та важка атлетика в значній мірі переконали мене під контролем, але бігати навіть у дитинстві було для мене жахливо. Намотаний за лічені секунди, гомілки осколки настільки болісні, що я впав через кілька сотень футів. Протягом багатьох років, незалежно від того, яке взуття будь-якої форми чи розміру я намагався, я отримаю страшні шини.

Минулого року я підхопив вібрації KSO не для бігу, а для того, щоб розвіситись, мало що я знав, що через деякий час я в кінці запускаю свою дупу в них. Швидкий рух вперед через деякий час, тепер я можу пробігти кілька кілометрів одночасно з дуже невеликими зусиллями і не відчував навіть найменшого болю, будь я босоніж або у вібраціях. Це працювало на мене.


3

У моєму районі ще близько 10 років тому був елітний бігун, який ходив босоніж, і він був приголомшливим. Однак він виріс таким бігом і звик до цього. Дійсно, якщо вам це не дивно, ви можете це зробити.

У свої 20 років, як бігун, я ніколи цього не робив із-за (справжнього) страху перед склом, цвяхами та іншими неприємностями. Здійснюючи легку пробіжку на трасі, це відчуває себе освіжаючим, і я б рекомендував це. Я просто не думаю, що мої приміські / міські вулиці та тротуари дійсно дозволяють це занадто часто.


Якщо ви відвідуєте пляж, бігайте босоніж через мокрий пісок. Це неймовірно
nilon

2

Я намагаюся мінімалізм ("босоніж") бігати вже близько 1 року, використовуючи Vibram FiveFingers.

Мої причини намагалися полягати в тому, що мене надоїли травми, і постійно купую дорожче взуття з більшою подушкою. І коли фізіотерапевт хотів, щоб я придбав устілки на додаток до густого амортизатора в кросівок, у мене було достатньо. Я не вважаю себе пошкодженим товаром у такій мірі, що вимагає від мене витратити стільки грошей на захист.

Тож я пішов іншим шляхом.

Насправді я надихнувся цим форумом, коли випадково натрапив на відповіді на питання про травми при запуску, пропонуючи біг босоніж / мінімалізм як засіб.

Я знайшов спеціальну пропозицію для Vibram FiveFingers Bikila, і, звичайно, я перестарався в першому періоді, і у мене дуже боляче теля. Зауважте, що я переоцінив це, тому що це було так весело!

Зараз я близько року бігаю у VFF, у мене є 3 пари VFF для бігу, одна пара для дозвілля.

Я ніколи не повертаюсь до вбраних взуття. Причини:

  • У ВФФ немає постраждалих (поки що). У мене проблеми з колінами пішли, і у мене не було розтягнення голеностопа, до якого я регулярно потрапляв із взуттям, що має м'які речі - якщо ви задумаєтесь над цим, носіння високих підборів та взуття на плато збільшує ризик висипань щиколотки. Тож біг у взутті на плато мені здається досить нерозумним :-)

  • Швидкість. Біг з VFF негайно відсікає 30-60 секунд часу, який я використовую для бігу 1 км. Більшість моїх особистих рекордів зараз встановлені за допомогою VFF.

  • Весело. Мені взагалі цікавіше бігати мінімалістично.

Якщо ви виявите, що весь менталітет за мінімалістичним бігом є привабливим ("ваші ноги змушені бігати, тому киньте упаковку та подушку"), вам варто спробувати це - ймовірно, вам сподобається. Але не забудьте приймати це повільно і слухати своє тіло.


0

Ось хороший огляд Тіма Феррісса у своєму блозі. http://www.fourhourworkweek.com/blog/2009/05/07/vibram-five-fingers-shoes/

Головні переваги - більш природний і менш схильний до бігу стиль бігу, який взуття, як це сприяє, і посилене тренування для ніг під час бігу.


1
Привіт @Ross, ви могли б підсумувати допис у блозі та детальніше розглянути основні моменти? Це зробило б це чудовою відповіддю на питання.
Метт Чан

0

Сьогодні я прочитав цю статтю в блозі на блозі NY Times, про порівняння між босоніж і традиційної ( підкладкою ) працює. Особливо він порівнює стилі посадки переднього ступня та посадки на підборах, що не зовсім однакове, але тісно пов’язане.

У статті також цитується Журнал прикладної фізіології, але з акцентом на економію кожного стилю роботи з точки зору споживання кисню та вуглеводів проти спалювання жиру. Їх висновок полягає в тому, що посадка на підборах гарантує меншу кількість кисню та вуглеводів, споживаних за удар, що говорить про більш високу самостійність та більшу швидкість спалювання жиру.

Жодне з джерел не повідомляє про вплив обох стилів роботи на біомеханіку, але я збираюся прочитати деяку літературу, щоб знайти щось.

Використовуючи наш веб-сайт, ви визнаєте, що прочитали та зрозуміли наші Політику щодо файлів cookie та Політику конфіденційності.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.