Вдома розпоряджається балансування скелелазіння

Я прагну вдосконалити свою домашню процедуру тренувань з масою тіла. Це свого роду кругові тренування, які я розробив, щоб збалансувати своє скелелазіння. Альпіністи, які не займаються додатковими тренуваннями, закінчуються надмірно розвиненою спиною, затопленими грудьми та поганою поставою.

Моя мета - розтягнути і зміцнити решту тіла різними видами вправ. Сюди входять основні групи м’язів у ядрі, грудях, абсцесах, руках і ногах. Ключовою частиною цього розпорядку є уникати схоплювання та витягування будь-чого, тому що саме для цього сходження.

Процедура така (не включаючи розминку та розтягування):

1. 10 віджимань з високими ногами, 10 присідань
2. повторити
3. 20 сухарів, 20 телячих підйомів
4. повторити
5. 5 пістолетів на кожну ногу, 10 "1,5 віджимань"
6. повторити

Я цитую це 3 рази з 1-хвилинною паузою між кожним номером. Це нормально чи я насправді протилежний продуктивності?

Те, що ви описали вище, схоже на те, що я роблю для тренувань антагоністів боулдерингу. Я рекомендую додавати щось на зразок надлюдей, те, де ви лягаєте на живіт і піднімаєте плечі, голову, руки і ноги від землі, це створить м’язи, які альпіністи нехтують спиною. Я також порекомендував би тренувати м’язи-антагоністи до своїх ручок. Це допоможе захистити лікті під час просування в підйомі. Я роблю це особисто, використовуючи відро для рису, але ви можете використовувати гумку або щось інше. Головне, ви намагаєтесь тренувати свої сили для розкриття рук.