Як я можу виміряти свій фізичний прогрес, якщо набираю м'язи швидше, ніж втрачаю жир? [дублікат]

Я намагався наростити м’язи / спалити жир / взагалі прийти у форму протягом останніх двох місяців, але я не помітив великої різниці у своїй зовнішності. Я не сподіваюся, що я втратив 10 фунтів, але можу принаймні сказати, що я трохи просунувся, тому що можу підняти трохи більше або побігти трохи довше.

Я не заважаю зважувати себе, оскільки вважаю, що, оскільки я намагаюся спалити жир і наростити м’язи, моя вага може бути не точним відображенням прогресу. Деякі люди можуть спробувати виміряти талію і слідкувати за цим, але більшість мого зайвого жиру насправді не сидить на моїй талії.

Чи є якісь інші методи, якими я можу скористатися, щоб спробувати відстежувати свій фізичний прогрес?

Оновлення:

Новий контекст - це те, що я зрозумів, що моя стійкість до інсуліну може впливати на мою здатність спалювати жир. Отже, я, можливо, будує м’язи, але не втрачаю багато жиру, тому важко бачити прогрес. Зважаючи на це, що я можу зробити?

Фотографувати. Я припускаю, що ти все ще новачок, тому намагаєшся набрати м’язи і втратити жир одночасно. Це досягається лише початківцями, оскільки тіло ще не звикло до фізичних вправ / важкої атлетики.

Робіть фотографії раз на тиждень / місяць, щоб відслідковувати прогрес. Причина, коли ви не бачите прогресу в дзеркалі, полягає в тому, що ви дивитеся на свій щоденний прогрес і порівнюєте його з вчорашнім. Якщо порівнювати з минулим місяцем і ви втратили 5 фунтів, ви бачите різницю, яку зробили 5 фунтів.

Ще один спосіб - перевірити, чи одягається ваш одяг. М'язи щільніше жиру, тому лінія вашої талії буде меншою, а штани повинні почати відчувати себе вільними.

Гідростатичне зважування - найкраща ставка. Приблизно за ціну масажу (як правило, менше) компанія скаже вам точні BF%.

Вам доведеться поглянути в Google, щоб побачити, чи є компанія поруч, але якщо є, ви можете принаймні отримати базовий рівень, а потім перенести графік для подальшого контролю.