Небезпечно використовувати присідання зі штангою без прокладки?

Чи варто використовувати пінопластові накладки на бруску, роблячи присідання зі штанги? Відповідь здається непослідовною навіть від того ж професійного культуриста. Я бачив, як Арнольд Шварценеггер іноді оголюється, а в інший час використовує стільки ж підкладки, як маленький килимок для йоги. Як декілька сотень фунтів тиску на трапецію можуть бути безпечними та зручними? Я завжди знаходив голі штанги неприємними на трапеції. Невже це може зробити корисно якось корисним?

Набивна

Голі

Існує кілька аргументів щодо правильного розміщення смуги. Дві основні локації - "висока планка" та "низька планка". На обох малюнках ви зображуєте високе розміщення планки. Трапеція не розрахована на великі навантаження; однак, якщо у вас штанга на пару сантиметрів нижче, так що навантаження розділяється на середину лопатки.

Позиція на низькому бруску краще підходить для перенесення великих навантажень, і коли ви звикнете до нього, це зручніше, ніж положення високого бруска.

Тепер, щоб відповісти на ваше запитання, Марк Ріппето має хороші спостереження, чи згодні ви з його висновками чи ні:

• При легкій вазі оббивка відштовхує планку від спини і змінює баланс
• При більших вагах оббивка повністю стискається і не дає ніякого використання
• Більше м’язів спини забезпечує більш щільну і природну платформу, ніж підкладка.

Я особисто піднімаюсь з голим баром. Я пропрацював шлях від присідання просто бруска до нині 220 фунтів (100 кг) і піду ввечері. Є й інші підйомники, які допомагають наростити м’язи спини, щоб зручно підтримувати таку вагу. Саме в цей момент прокладка мені нічим не допоможе.

Якщо ви хочете позбутися від прокладки, я рекомендую включити накладні преси та стояки (тягнути плечі назад), щоб наростити верхні м’язи спини та створити більш міцне серцевина. Це допомагає вам підтримувати більш важкі ваги присідання.

Я також рекомендую зайти на YouTube і подивитися відео Rippetoe про те, як присісти. Він дає відповідь на багато питань, які ви можете поставити. Також відзначте глибину, яку має жінка на зображенні, з яким я пов’язаний. Незалежно від того, чи ви присідаєте високу або низьку планку, ви хочете отримати таку глибину.

Як декілька сотень фунтів тиску на трапецію можуть бути безпечними та зручними? Я завжди знаходив голі штанги неприємними на трапеції.

Єдиною метою прокладки є вирішення цієї проблеми.

Я не думаю, що це взагалі небезпечно , це там, щоб запобігти травмуванню ваших пасток. Якщо використання накладки дозволяє виконувати цю вправу, тоді використовуйте її. В ідеалі, так, ви хочете дістатись до того місця, коли вам це не потрібно.

Однак ця стаття на Stronglifts вказує на те, що її використання не є оптимальним.

Зрештою, присідання з бруском - це помилка з 3 причин:

1. Ви не можете правильно розмістити смугу. Це ще правдивіше, якщо ви обмотаєте рушник навколо штанги: брусок виявиться вище на спині, і чим вище планка, тим гірше ваші важелі. Зрозуміло, не така вже й велика угода з легкими вагами, але це колись ви будете присідати більш важкі ваги.

2. Ви не можете "відчути" планку - це як присідання в кросівок: вам доведеться присідати босоніж / з Чак, щоб відчути різницю. Єдиний спосіб, коли ви відчуєте штангу за допомогою накладки, це якщо вага досить важка, але тоді ...

3. ... планка-панель буде марною, коли ви зміцнитеся (що ви зробите із StrongLifts 5x5). Ось чому: вага буде стискати колодку, і тоді ви втратите здатність подушки. Тож будь-яку короткочасну вигоду ви втратите.

Використання накладки незаконне для підняття змагань та силових підйомників, адже все-таки присідання найважчих ваг можливе без травм чи проблем. Як борець за подання, я присідаю в два з половиною рази більше власної маси тіла, 5 повторень з 530 фунтів при вазі тіла 210 фунтів. Я ніколи не використовував килимок і ніколи не відчував більше, ніж найменшого дискомфорту, тримаючи планку на більш високій позиції, коли вперше почав займатися присіданнями у 17-річному віці в 1973 році.

Зверніть увагу на різницю позицій у двох опублікованих вами зображеннях. У підкладеному зображенні планка знаходиться високо на плечах, над плечовими кістками. У нерозкладеному зображенні планка підтримується трохи нижче, більше на м’язах, а не на кістках. Зміна позицій штанги - це хороший спосіб уникнути адаптації та продовжити вдосконалення. Іноді це означає поставити планку в незручне місце без оббивки.

Ось посилання на ту саму дискусію на BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Я не міг знайти будь-якої інформації про проблеми, які можуть стати голою, і загальний недолік використання накладки, здається, є контролем і відчуттям планки під час присідання. Я припускаю, що люди включаються / вимикаються на основі особистих уподобань, травм та его.