Як може страждати ожирінням людина з травмою хребта та ніг?

Як людина, яка має 160 КГ і 180 СМ заввишки, перетвориться на здорову людину, яка важить від 75 до 80 кг? Як можна планувати це? Біг не можливий, оскільки у нього L3 травма та проблеми з хребтом у L3 L5. Чи добре "біг / ходьба" в басейні? Вода може допомогти підтримати його масу тіла.

Я не вважаю це питання дублюючим, оскільки ця людина дуже вперта і має недостатню рішучість, нормальні методи схуднення, швидше за все, не спрацюють.

TL / DR: Будь-який вид спорту (і плавання є чудовим) буде працювати, якщо робити це послідовно, докладаючи важких зусиль та разом зі здоровим харчуванням та дефіцитом калорій. Жодного способу це зробити без чітких цілей та рішучості. Щоб скинути 80 кг переважно жирових мас, потрібно як мінімум 2 роки зосереджених зусиль. Це може бути одне з найскладніших, але найкорисніших подорожей. Таке, що не тільки покращить здоров'я, але, ймовірно, також самооцінку, загальний спосіб життя, тривалість життя, робочу етику і в основному майже все для цієї людини.

Щоб спалити 1 кг жиру, вам потрібно отримати дефіцит 7000 ккал (фактично в 1 кг чистого жиру є 9000 ккал, але організм зберігає воду та іншу тканину для підтримки накопиченого жиру, тому, якщо ви втратите 1 кг чистого жиру, ви втратили б більше вага тіла). Якщо, включаючи заняття спортом, він спалює в середньому 2500 ккал на день і споживає 2000 ккал на день (середньодобовий дефіцит 500 ккал), це займе 2 тижні на кг жиру. Але це може бути послідовне довгострокове скорочення. Хорошим керівним принципом для досягнення стійких втрат жиру, без йо-йо ефекту, залишається дефіцит приблизно 20-25% споживання калорій.

Цей дефіцит калорій можна досягти, споживаючи менше їжі (менше калорій) і активніше (більше калорій), бажано обох одночасно. Вживання здорових, рідкокалорійних необроблених продуктів полегшує управління апетитом. Ці продукти є жирними жирними та задовольняють потреби вашого організму на відміну від сильно оброблених, таким чином, названих "непотрібних" продуктів. А вправляння важче змушує ваш організм спалювати більше енергії та нарощувати / підтримувати м’язи - тканини, необхідні для спалювання жиру. Поєднання активних зусиль та здорової дієти з низьким вмістом цукру зробить ваше тіло збільшення калорійності, можливо, така величезна людина може спалювати 3000 ккал на день, тоді добовий дефіцит може становити 600-700 ккал і втрачати 3 кг на місяць замість 2 кг ...

Насправді плавання набагато краще, ніж біг на спалювання жиру - він спалює більше калорій і дозволяє робити більш інтенсивні тренування (сплески або швидке плавання у вільному стилі), не напружуючи суглобів або хребта. Ключовим фактором є те, що будь-яка діяльність, яка допомагає спалити значну кількість енергії, буде робити. Але навіть якщо ви багато тренуєтесь, виграти переваги фізичних вправ дуже просто. Одна година безперервного плавання згорить 700-800 ккал. Одна піца становить від 1000 до 2000 ккал. Спорт і дієту (здорову, калорійну) слід використовувати разом.

І тому втрата ваги є результатом довготривалих звичок. Потрібні роки надлишку калорій, щоб набрати значну кількість ваги, не можна зайняти місяці, щоб змінити процес. Це повільний (все-таки дуже корисний) процес. Немає швидкого виправлення, немає дієти чи таблеток, які можуть це зробити без важких зусиль та рішучості. Це вимагає величезної кількості тривалої мотивації, щоб залишатися зосередженими на своїй цілі. Мета втратити близько 80 кг маси тіла досяжна протягом приблизно 2 років важкої праці. З мого досвіду, коучуючи людей, мотивація змінити себе зазвичай випливає з розладів, ультиматумів, іноді як спроби вийти з тривалої депресії, нових виявлених проблем зі здоров’ям або інших джерел особистої епіфанії. Але я ніколи не бачив, щоб це працювало, якщо людина насправді цього не хоче і робить це для когось іншого.

Редагувати: Одна книга, яку я прочитав і мені справді допомогла, - «Спаліть жир, годуйте м’язи» Тома Венуто. Мені це дуже сподобалось, оскільки він робив наголос не на конкретних продуктах харчування та процедурах, а на тому, як ставити цілі, вимірювати прогрес і змінювати свій менталітет на послідовний здоровий спосіб життя. Мені здалося, що ярликів немає, але ти можеш виглядати так, як мрієш, а не так, як ти вважаєш, що це можливо. Працьовитість і послідовність - це єдиний спосіб, але як тільки ви зміните свій менталітет, це стає набагато простіше. Він також пояснив макроелементи та як зробити розумніший вибір їжі.

Проста відповідь - підраховувати калорії та спалювати більше калорій, ніж спожито, отримуючи при цьому достатню кількість інших поживних речовин. Однак оскільки дисципліна є проблемою, відповідь має бути більш особистим.

Йому потрібно знайти власний мотивуючий фактор, якщо не для себе, то для своїх близьких, які хочуть бачити його довгим і здоровим життям.

Поради ні. 1

Не робіть ніякої дієти самостійно , завжди звертайтеся до фахівця (якщо у пацієнта є якісь проблеми, пов’язані з обміном речовин, діабетом чи іншим, швидше за все, діабетолога не вистачить і пацієнту потрібна підтримка від інших фахівців). :

• Традиційні дієти (навіть створені експертами) можуть мати побічні ефекти, зокрема, більшість дієт закінчиться спрацьовуючим механізмом організму, який зменшить спалювання жиру (організм намагатиметься заощадити енергію)
• Якщо ви робите неправильну дієту, метаболізм просто знизиться, і ви відчуєте втому, і як тільки ви знову почнете їсти, ви відновите ВСІ ВТРИМАННЯ ВІД + деяку додаткову
• Дієт із загальним призначенням слід уникати, якщо фахівець не створює дієту, грунтуючись також на аналізі крові, ніж це дієта загального призначення, такі дієти в кінцевому підсумку відновлять втрату ваги.

Люди, які займаються дієтами, займаються дієтою, тому що неправильне харчування може бути набагато гіршим, ніж неправильне харчування (звичайно, залежить від того, скільки сміття хтось їсть). Хочу уточнити, що тому, що всі ті форуми / веб-речі, які викликають аноресію, - це просто здоровість багатьох людей. Це найважливіша порада, оскільки кожен, здається, є експертом у певній дієті в ці дні. Дієти шкідливі, тільки фахівець повинен підготувати дієту для вас, а цей експерт НЕ Ви, ваш друг, член вашої родини, ваш улюблений блог. Якщо "експерт" просто пише сліпо вам дієту на аркуші паперу, також отримайте думку іншого експерта.

Поради ні. 2

Спалюйте більше енергії , вам слід почати поступово робити більше вправ, якщо ви не будете вправлятись, ви не спалите жодного жиру, якщо будете робити занадто багато вправ, ви закінчите шкоди вашому тілу (травми тощо). Зверніться до лікаря, але ходьба повинна бути гарною вправою, не забудьте мати лічильник биття по вогнища, коли вага терпіння занадто великий, навіть ходьба занадто повільна може бути важкою, тому ви не хочете закінчувати ходьбу, а займаєтесь така ж вправа, еквівалентна худорлявій людині, що працює.

Плавання - це хороша вправа, як звичайно, обов'язково отримайте пораду від експерта, якщо вправа буде інтенсивним, ви просто закінчите спалювати цукор у крові замість спалювання жиру, і якщо ви будете робити вправи занадто короткий час, то все одно не викликати спалювання жиру в організмі (жир насправді не єдиний запас енергії нашого організму).

Поради №3

Їжте добре, я не раджу жодної дієти, замість цього замініть нездорову їжу здоровою їжею. Уникайте цукрових напоїв, їжте по-справжньому повільно (правите великі пальці, намагайтеся жувати один і той же шматочок їжі 30 разів повільно), пийте якомога менше під час їжі та пийте не менше 1,5 літрів протягом дня.

Гарна їжа - це їжа без консервантів, свіжі овочі, фрукти. Намагайтеся не переохолоджувати продукти (список не є вичерпним)

Погане харчування: фаст-фуди (не тільки через жир, також їсти швидко - це погано), смажені речі, цукор, легка або дієтична їжа (перелік не є вичерпним). Будьте попереджені, в наші дні цукор є скрізь, уважно читайте про інгредієнти їжі ( іноді навіть в овочах консервованих є цукор, доданий як консервант u_u O_o) і уникайте цього, як чорт (натомість не уникайте хороших вуглеводів, хліб з грубого борошна насправді немає що погано ;) )

Харчуючись дуже повільно, ви повинні повністю задовольнитись, не вживаючи тонни їжі. Їжте як можна повільніше, і ви побачите, що ви вводите менше їжі в своє тіло, не відчуваючи голоду, це сприяє введенню в організм тонн калорій та інших гадюк. Також їжа повинна бути задоволенням, тому, споживаючи її повільно, ви також відпочиваєте.

Якщо вам набридло пити тільки воду, спробуйте молоко або чай без цукру (приготуйте чай самостійно). Уникайте фруктового соку (багато цукру і все одно ніяких вітамінів), замість цього зробіть свій фруктовий молочний коктейль (НЕ ДОДАТИ ЦУКАР!)

Поради №4

Приймайте менше стресу , стрес шкодить організму стільки, скільки дим і алкоголь. Звичайно, уникайте алкоголю і також не палить, 2 пляшки (50 куб. См) пива АБО 2 склянки вина (1 стакан = 20 куб.см) буде максимальним за тиждень. Що тобі подобається? Ванна? Музика? БАГАТЬ? Робіть також те, що вам подобається (якщо тільки щось не шкодить вашому здоров’ю XD)

Поради №5

Зверніться до експерта, налаштуйте реалістичний план схуднення (2 кг / місяць - це не дуже багато, але слід виконати) І ПОВЕРНУТИСЯ З ІМ. Дотримуючись наведених вище порад, ви зможете втратити набагато більше, ніж це без зусиль (майте на увазі, що людина з більшою вагою також спалить більше енергії під час занять спортом), якщо ви не схуднете, то може виникнути безліч неприємностей що потребує уваги фахівця)

ОКОНЧНО

Ви, звичайно, не витрачайте часу на експерименти з їжею, ви точно не хочете в кінцевому підсумку їсти лише ту їжу, яка вам не подобається, тому настав час навчитися готувати самостійно нові рецепти (все-таки уникайте смажених речей), і особливо експериментуйте з фрукти та овочі (завжди є овочі, які комусь подобаються, а комусь не подобаються; ВИ НІКОЛИ НЕ ЗНАЙТЕ, ЩО НЕ ВИНАГЛЯдете часу, щоб спробувати все).

ЛЮБИТЬ СВОЄ ЖИТТЯ, ЯКЩО НЕ ЛЮБЛЮЄТЬСЯ ЗВ'ЯЗАТИсь з ПСИХОТЕРАПИСТОМ. Спробуйте шукати щастя (будьте попереджені, просто будь ласка, не вводьте жодного культу чи секти XD, там надто багато людей, які намагаються промити мозок іншим людям).

Це вимагає рішучості і трохи кишок, щоб втратити таку велику кількість ваги, але це, безумовно, можливо. Я втратив ~ 27 кг за ~ 5-6 місяців (і ще 20 кг за 2 роки до цього), тож він міг це зробити за ~ 1,5-2 роки.

Найголовніше - це не фізичні вправи, особливо при його вазі, оскільки навіть виконуючи подібні водні вправи (до яких належать «знайомства» (і подібні аеробні вправи в басейнах), плавання тощо), він набагато більше шансів отримати травму . Йому потрібно серйозно переглянути свій раціон. На даний момент йому потрібно з'їсти ~ 3 ккалорій, щоб підтримувати свою вагу. Як такий, він повинен зменшити його до нижчого рівня. Оскільки кг жиру становить приблизно 7,7 к, ви можете визначити дефіцит калорій, виходячи з того, наскільки швидко ви хочете схуднути. Якщо він почав їсти, як той, кому близько 80 кг (з його зростом і малорухливим способом життя) повинен їсти (~ 2100 калорій / добу), йому знадобиться лише 2 роки, щоб втратити всю свою вагу (хоча це спрощений підрахунок, оскільки його TDEE (загальні щоденні енерговитрати) знижуватимуться, оскільки він втрачає вагу.

Я рекомендую дієту, орієнтовану на жири, уникаючи вуглеводів, оскільки жир робить вас ситнішими набагато довше. Більше м'яса, яєць, риби та жирних продуктів, а також менше хліба, макаронних виробів тощо. Погляньте на кето на продукти та рецепти, які можна спробувати. Я не слідкував за кетом, щоб схуднути, але набрав натхнення від цього. Якщо йому не вистачає рішучості, він може виграти від чіт-трапези на тиждень, де він може їсти все, що хоче.

Як тільки він знизиться до ~ 100-110, він може почати робити більш важкі вправи (наприклад, легке плавання), і як тільки він буде ще нижчим, він отримає перевагу від відвідування тренажерного залу, щоб підняти вагу (підйом дуже ДУЖЕ корисний для схуднення) і закріпіть тіло (наприклад, пухку шкіру) після того, як буде жир). Це також піде на користь йому через проблеми зі здоров’ям (у мене слабкі коліна та погана спина, але підйом насправді допоміг мені до певної міри (завжди пам’ятайте, що під час підняття мати правильну форму)), оскільки такі речі, як присідання, можуть допомогти наростити силу в ваші ноги і захищати коліно, а стоянки можуть зміцнити спину, що захистить ваш хребет. Він повинен заздалегідь поговорити з лікарем, хоча, очевидно.

Щоб змусити його залишатися відданим, вам потрібно буде якось надихнути його. Як тільки результати дійсно почнуть показувати, це простіше, але до цього його потрібно повністю вмотивувати. Ти єдина людина, яка знає, що мотивувало б надихнути його, тому я не можу багато чого допомогти у цьому відділі.

TL; DR: Це не важко, є способи, але йому потрібна прихильність. Навколо цього немає способу.

Ця людина вперта, але їй не вистачає рішучості.

Шлях вперед має лише один важливий етап, змінити його мотивацію. Вперта людина може втратити величезну кількість ваги, оскільки впертість - відмінна риса, щоб уникнути втрати мотивації. Вмотивуйте його, сформулюйте головним чином план дієти . Водні пробіжки звучать як чудова ідея, але в першу чергу обмежте дієту до того, що є стійким для людини на 80 кг.

Вправи на швидке дихання (пранаяма) Я думаю, що допоможуть менш рухливим людям. Звичайно, плавання - ще один найкращий варіант, але дихальні вправи можна робити з власного комфорту, коли вони захочуть, будь-які пристосування або спеціальна допомога.

Просто додавання до інших відповідей, які містять добру технічну інформацію про повторне. калорій.

Коротка версія: мені було дуже корисно, коли я відчуваю, що "не до цього", "не в настрої до цього" або "занадто болить", починати з заняття вправою незалежно: як тільки почати розігріватися, пульс збільшується, і піт тече, всі ці відчуття зникають, як ранковий туман, людина відчуває себе набагато краще і живіше після цього, і дуже радий, що провів сеанс.

Більш тривале пояснення: є деякі фактори, пов’язані з ендокринною системою, пов'язані з низькою мотивацією (а можливо, депресією?), Які, можливо, важче оцінити, але все-таки важливими.

• При певному рівні зусиль (який може відрізнятися від людини до людини та від заняття до фізичного навантаження) ендорфіни вступають у гру. Я не хочу вживати слово "звикання" :-), але вигідно почати насолоджуватися фізичними вправами настільки, що це робиться заради себе.

• На мою думку, це може бути ще більше покращено для людей, які ведуть «спосіб життя в приміщенні», якщо вправи можна робити на свіжому повітрі та на сонці , бажано в обідній час / полудень - це покращує рівень вітаміну D, якщо це робити без сонцезахисного крему. (Ультрафіолетове випромінювання необхідне для вироблення ВІД від холестерину в шкірі. Сеансу 20-40 хвилин на день має бути достатньо, але для більш тривалого впливу, очевидно, слід вживати відповідних захисних заходів. Час обмеження добре поєднується з адекватним сеансом вправ тривалість.)

• Вправи та сонячні промені також відіграють корисну і не маловажну роль у рівнях серотоніну , знову граючи на відчуття добробуту. Також продукти, багаті триптофаном, можуть сприяти підвищенню рівня серотоніну - триптофан, схоже, засвоюється краще, якщо приймати його з деякими вуглеводами. (Взагалі я прихильник дієти з низьким вмістом вуглеводів (LCHF, banting, Atkins, keto ....), але, схоже, деякі вуглеводи потрібні в цьому відношенні.)

• З мого особистого досвіду непридатної людини, час від часу потрібно буде збільшувати відстань / зусилля, щоб продовжувати виклик. Мій практичний досвід підтверджує дворічну оцінку, хоча покращення вже можна побачити через кілька місяців або навіть тижнів, щоразу, коли попередня відстань вже не є достатньою проблемою. Ці вдосконалення є дуже втішними та мотивуючими, окрім того, що ви відчуваєте себе більш придатними та здоровими та вмієте набагато легше "робити речі" в загальному житті.

• М'язові болі можуть бути демотивуючими, цьому можна трохи протидіяти добавки магнію (і цинку, і селену). Магній важливий у будь-якому випадку для людей середнього та старшого віку, і ці мінерали також пов'язані з усім метаболізмом VitD / кальцію.

Деякі інші моменти, які слід врахувати:

Добрий розпорядок сну також дуже важливий і корисний у багатьох способах: зняття стресу, нормалізація гормонів, самопочуття, рівень енергії, ясність духу, відновлення м’язів ... Людина повинна одночасно лягати спати 7x365 (9 або пізніше 10 вечора) і спите, поки не відпочинете (прокинувшись без тривоги). Немає «синього» освітлення за 1-2 години до часу сну .

Дієта, яку розповсюджують в ці дні, походить від періодичного голодування, якщо у вас є лише 2 нормальних прийоми їжі на день, пізній ранок (скажімо, 9-10 ранку) та пізній день (скажімо, 3-4 вечора). Без перекушування. Люди на дієтах з високим вмістом жиру, які зберігають одне почуття ситості, можливо, вже пережили щось за цим принципом, просто ївши лише тоді, коли голодні. Окрім зменшення споживання калорій, ці перерви між прийомом їжі допомагають травній системі правильно та повністю перетравити всі поживні речовини, тоді як неактивний період використовується для очищення та самовідновлення, що ще більше оптимізує ефективність травлення. Організм отримує всі необхідні поживні речовини, «почуває себе ситним» і посилає менше тяги (для вуглеводів) сигналів. Сучасні вуглеводні продукти часто сильно обробляються та очищаються, таким чином, містять не багато інших необхідних поживних речовин.

Це корисно, якщо фізичні вправи / їжа / робота / релаксація / сон можуть бути об'єднані в інтегрований спосіб життя , тоді справи, як правило, можуть бути зроблені без особливих роздумів. На жаль, штучний або змагальний характер спортзалів та клубів іноді може протидіяти цьому. Я взявся за велосипед після того, як "прогулянка по блоку" втратила свій виклик. (Це також легко на суглобах і хребті, але це можна робити на відкритому повітрі в холодну погоду.) Щоб заощадити час, я поєдную свою поїздку з іншими необхідними справами, як подорож, щоб придбати продукти (менша кількість свіжих овочів 2-3 рази на тиждень до допомогти в більш здоровому харчуванні) або бібліотеці, або навіть працювати (як багато хто вміє). Недоліком можуть бути небезпеки та виснаження парів транспорту, якщо відсутні спеціальні шляхи.

Гарна дієта. Деяким плаванням, але не плаванням, просто допоможуть у воді. І масаж. Але найголовніше хороша дієта і кілька невеликих вправ