Скільки днів на тиждень я повинен працювати?

Я самозайнята, що означає, що я можу влаштувати свій час, як хочеться, тому я можу відвідувати спортзал кожен день на тиждень. У мене теж є сили для цього.

Але я чув, що це не дуже гарна ідея. Чому так? Скільки днів на тиждень я повинен працювати? Як мені влаштувати ці дні? (йти, йти, йти, йти, відпочивати, відпочивати, йти), або (йти, відпочивати, йти, відпочивати, йти, відпочивати, йти)?

EDIT: Я говорю про підняття ваги в тренажерному залі, щоб набрати вагу, силу і м’язи. Я відносно низька, мені не потрібно худнути.

Якщо ваша мета (як ви редагували свою відповідь на) - набрати силу і, отже, м’язову масу, то вам потрібно оптимізувати тренування для досягнення максимальної сили. Найкращий спосіб зробити це - 3 рази на тиждень важко ходити з кожним тренуванням день відпочинку.

Пам’ятайте, що вправа розриває м’язи, і вам потрібен відпочинок і правильне харчування, щоб наростити її сильніше, ніж раніше. Це ще важливіше на початку, ніж пізніше, коли ви маєте краще уявлення про те, що можна, а що не можна робити.

Перегляньте цю статтю про початок силових тренувань . У ньому є кілька посилань на інші програми, які допоможуть вам розпочати роботу. Однак важливість спокою після важких труднощів, коли ви намагаєтеся наростити м'язи, не можна завищувати.

Робота + білок + відпочинок = м'яз

Ви дійсно можете відпрацювати стільки днів на тиждень, і хочете.

Будь-які конкретні рекомендації щодо того, скільки і часто буде залежати від ваших цілей.

Ось дуже гарна сторінка з описом переваг відпочинку між тренуванням.

Ви початківець у ліфтингу, тому ви можете тренуватися 4 дні на тиждень ABXABXX або ABXAXBX. Це працює для мене. Якщо ви хочете потренуватися більше 4 днів, спробуйте кардіо (біг, їзда на велосипеді тощо) у дні відпочинку.

Для досвідчених спортсменів 5-6-денний роздрібнення було б краще, оскільки довше часу м'язам потрібно відпочивати (5-7 днів). Початківцям з невеликою шириною потрібно 1-2 дні

Для вас немає правильної відповіді, але багато ідей на цю тему. Я чув, що ви можете працювати раз на тиждень і бачити результати 7 днів на тиждень. Ваші поточні цілі сили та збільшеного розміру більше схиляються до плану на 3-5 днів (відповідь Беріна, з яким я згоден), - але майте на увазі, що ваше поточне становище та цілі можуть змінитися, і вам потрібно бути гнучкими, щоб змінити їх. Приділіть собі / своєму тілу 6-9 тижнів для коригування і на основі коригування результатів (більше ваги, менше днів тощо - за потреби) - кожна людина по-різному реагує в певний момент часу на будь-яку роботу і потрібно бути відкритим для змінити .....