Сніданок до або після пробіжки?

За умови, що я не голодний, я повинен снідати до або після 30-хвилинної ранкової пробіжки?

Оновлення : Є багато відповідей із детальною думкою - дякую! Якби хтось міг представити докази, що підтверджують їхню думку, я був би ще щасливішим.

Я б сказав, що це залежить від вашої підготовленості, інтенсивності тренування і, можливо, від того, скільки ви з'їли за ніч до цього.

Якщо припустити, що біг означає швидкість бігу близько ~ 10 км / год або ~ 6 миль / год, я думаю, ви не будете використовувати стільки енергії, з якою не зможете впоратися без пробіжок. Що ще важливіше, тренування з низькою інтенсивністю в основному спалюються через жир, і все, що ви їсте, ще не засвоюється, або служить лише енергією на пару хвилин, що не допоможе вам під час «довших» тренувань.

Звичайно, якщо ви почнете відчувати непритомність в кінці тренування, ви можете взяти з собою трохи глюкози, просто підзарядившись, коли вам це потрібно.

Тому моя порада: бігайте і насолоджуйтесь сніданком після тренування!

Ресурси:

1. Пропустіть сніданок перед тренуванням, щоб спалити більше жиру, стверджують дослідження
2. Переваги вправ перед сніданком

У мене немає жодного джерела для цього, крім хіропрактика та мого досвіду, але я раджу не працювати з ранку натщесерце. Моя мета - спалювати жир через 30-45 хвилин низької інтенсивності вправ 3-4 ранку на тиждень, але намагатися спалити жир без будь-яких вуглеводів не виходить; ваше тіло в кінцевому підсумку їсть власний білок (читайте: м'язи). З досвіду це здається правдою; Я відчував себе слабкішим приблизно на 3 місяці свого режиму, коли займався фізичними вправами натщесерце.

Я виявив, що потрапляння невеликої кількості вуглеводів у мою систему приблизно за 30 хвилин до того, як я займаюся фізичними вправами, а потім після сніданку, добре працює для мене вже близько двох років.

Перед фізичними навантаженнями у вас повинен бути хоча б трохи білка. Це значною мірою послужить для запобігання переїдання після закінчення тренування, а також забезпечить зайву енергію під час тренування.

Ні сніданку, але половину енергетичної смуги перед пробіжкою добре отримати трохи цукру та вуглеводів у вашій системі, щоб почати біг.
Потім не надто важкий, але добре закруглений сніданок згодом.

Власник спортзалу, до якого я йду, сказав сказати випити повний стакан апельсинового соку. Це світло, тож ви не втомлюєтесь, але це також підживить вас.

Основна проблема з прийомом сніданку перед тренуванням - ви повинні зачекати годину або більше, щоб він перетравився. Для бігу багато людей вважають за краще їсти багатий вуглеводами їжу перед сном, щоб уникнути очікування вранці.

Якщо ви не робите нічого інтенсивного, наприклад, 30-хвилинний пробіг з низькою швидкістю, це, мабуть, не потрібно. Але для більш інтенсивних занять ви швидко скористаєтеся запасами глікогену без завантаження вуглеводів напередодні ввечері. Тоді ви втомитеся і зробите менше, і втратите худорляву тканину.

Тож вибір для бігу - це пробіжка низької інтенсивності на шматочку фруктів чи напоїв, або середньої інтенсивності з їжею напередодні ввечері.

Я роблю "обидва".

Тобто, я з'їдаю шматочок шоколаду (цукерки, торт або молочний коктейль) для «швидкої» енергії перед пробіжкою.

Потім "справжній" сніданок після того, як я закінчую тренування.

Проста відповідь: вправляйтеся раніше, якщо хочете схуднути.

У New York Times є деякі статті, в яких цитуються дослідження з цього приводу

Стаття « Який найкращий час дня для занять спортом, якщо моя мета - схуднення? », З 2015 року, наводить бельгійське дослідження, де 3 групи молодих чоловіків попросили їсти на 30% більше щоденних калорій. Перша група не робила вправ, друга група здійснювала після сніданку, остання група здійснювала перед сніданком. Цитата:

Ви можете спробувати встановити будильник раніше і робити вправи перед сніданком. Є деякі докази того, що робота над абсолютно порожнім шлунком - або, як вчені називають це неспокійний стан, що триває годину, "у голодному стані" - спонукає організм спалювати більше жиру і, можливо, стримувати набір ваги, порівняно з фізичними вправами в інший час.

...

Наприкінці шести тижнів малорухливі групи передбачувано пережили сильний і нездоровий характер, набравши близько шести кілограмів. Вони також виробили резистентність до інсуліну і ослабили свої м’язи новими жировими клітинами. Чоловіки, які займалися фізичними вправами після сніданку, також набрали кілограмів, приблизно три кілограми кожен, і виникли проблеми з інсуліном. Але чоловіки, які займалися першими справами вранці, перед тим, як їсти щось, майже не набрали ваги і зберегли здоровий рівень інсуліну.

Цей " Фіз Ед: Переваги вправ перед сніданком ", з 2010 року. Цитується австралійське дослідження. Три групи юнаків, одна здійснювала вправи перед сніданком, а друга після. Вони зробили виснажливі вправи. Остання група не робила вправ. Усі вони їли паршивий і нездоровий сніданок. Цитата:

Експеримент тривав шість тижнів. Врешті-решт, група, яка не займається фізичними вправами, була, не дивно, великого розміру, набравши в середньому більше шести фунтів. Вони також виробили резистентність до інсуліну - їхні м’язи вже не реагували добре на інсулін і не витягували цукор (або, технічніше, глюкозу) з кров’яного русла ефективно - і вони почали накопичувати зайвий жир всередині м’язових клітин і між ними. І інсулінорезистентність, і м'язи з жировим мармуром - це метаболічно нездорові умови, які можуть бути попередниками діабету.

Чоловіки, які їли сніданок перед фізичними вправами, теж набирали вагу, хоча лише приблизно вдвічі менше, ніж контрольна група. Як і ті сидячі великі їдці, проте, вони стали більш стійкими до інсуліну і накопичували більшу кількість жиру в своїх м'язах.

Тільки група, яка займалася перед сніданком, майже не набирала ваги і не виявляла ознак інсулінорезистентності. Вони також спалювали жир, який вони приймали, більш ефективно. "Наші сучасні дані, - писали автори дослідження," вказують, що фізичні тренування у голодному стані є більш ефективними, ніж фізичні вправи у вуглеводному стані, щоб стимулювати толерантність до глюкози, незважаючи на гіперкалорійну дієту з високим вмістом жиру ".

Остання стаття Нью- Йорка : " Сніданок перенасичений? " З 2014 року наводить 2 дослідження. Кожне дослідження було досить короткотерміновим і передбачало обмежене коло волонтерів. Жодна вправа не займалася. Результати:

1. Для схуднення, не займаючись фізичними вправами, це не мало значення.
2. Ще одне дослідження: група, яка їла сніданок, була трохи активнішою вранці, але також споживала більше калорій.

все, що дозволить вам краще тренуватися. хімічно немає різниці. їжа, з'їдена прямо раніше, не буде засвоюватися до кінця після тренування, якщо це не чистий цукор або подібне (яке я не рекомендую їсти на сніданок ..). ваше харчування за пару годин до цього швидше вплине на рівень енергії