Якщо моя мета - розмір.
EDIT : Оскільки інші люди з потенційно різними цілями, ніж міни, швидше за все, побачать це питання, було б добре, якщо у вашій відповіді буде вказано оптимальний час відпочинку для різних цілей (сила, витривалість тощо)
Якщо моя мета - розмір.
EDIT : Оскільки інші люди з потенційно різними цілями, ніж міни, швидше за все, побачать це питання, було б добре, якщо у вашій відповіді буде вказано оптимальний час відпочинку для різних цілей (сила, витривалість тощо)
Відповіді:
Якщо ви хочете наростити масу, вам слід відпочити 45-60 секунд між наборами 8-12 повторень для досягнення оптимальних прибутків. Цей термін формує оптимальну м’язову масу та гіпертрофію.
Якщо замість цього ви прагнете покращити силу чи витривалість, вам слід роздивитись 3-4 хвилини перерви між сетами. Вам потрібно 4-6 повторень із більш високим опором сили або 16-24 повторів із меншим опором на витривалість.
The Art of Manliness опублікував чудову статтю з надзвичайно простим розпорядком сили / витривалості.
Дивіться: Всесвітня фітнес-мережа
Якщо ви хочете розміру, ви не хочете довго відпочивати - можливо, менше хвилини між наборами. Ваша мета в тренажерному залі - якнайшвидше змусити м'язи якнайшвидше втомлюватися (а потім їхати додому, щоб поїсти!)
Зараз я роблю гібридні тренування, щоб набути розміру (але все ж хочу трохи попрацювати на силі, що, як правило, є моєю довгостроковою метою), і моє тренування:
1 набір 5 х важкий (80-90% один повтор. Макс.) Тоді якомога більше наборів з 5 (на 80% від першого набору), залишаючись у хорошій формі. 40-60 секунд відпочинку між ними.
Я кажу, що це гібрид, тому що якби я їхав виключно за розміром і зовсім не переймався силою, я, мабуть, збільшив кількість повторень до 8-12 (і зробив би ваги відповідно легшими).
Для того, щоб застосувати принцип метаболічного стресу 30 '' або менше часу відпочинку, метаболічний стрес теж нарощує м’язи.
Якщо ви робите 1 або 2 максимуму повторень, тоді витрачайте час, 2 або 3 хвилини часу відпочинку розумно.