Чи можете ви робити програму 5X5, якщо у вашому тренажерному залі є лише машина коваля та ваги?

У моєму тренажерному залі є машина кузні і ваги, крім багатьох машин. Мені цікаво, чи можна ефективно виконати програму 5х5 лише за допомогою машини Сміта. Я дістаю жим лежачи і нахиляюсь до ваших грудей, а як же присідання та дедліфти та ряди?

Мені здається, що машина Сміта краще, ніж нічого, але розумію, що робить машина Сміта і що це забирає від вправ:

• врівноважує вагу для вас
• змушує вагу за попередньо визначеним шляхом. Прямі вгору і вниз краще, ніж похилі під кутом, але це не природний шлях. (Я бачив машини Сміта з обома траєкторіями)

Однією з переваг виконання присідань, дедлайфів, накладних натискань тощо без машини є можливість ефективніше працювати ваш стабілізатор та підтримувати м’язи. Ви багато чого втрачаєте за допомогою машини Сміта.

Питання, яке у мене до вас, - чи немає взагалі штанги? Якщо ні, чи є у вас інший альтернативний спортзал?

Якщо є штанги, але вам потрібна допомога в ідеях, як робити підйомники, які вам потрібні, стоячи, ви можете або «очистити» вагу для переднього присідання і накладного преса, або ви можете виконати ліфт Steinborn для заднього присідання.

Якщо штанги немає, тоді, коли ви відвідуєте тренажерний зал, переконайтесь, що вони мають:

• штанги (безкоштовні і не вбудовані в машину)
• силова стійка та / або стійка для присідань
• плоска лавка (для жиму лежачи)
• достатня вага для навантаження на штангу

З цим ви можете робити будь-яку програму 5x5 від початкового до просунутого.

Машини Сміта створені для присідань, тому ви досить безпечно використовуєте їх за призначенням. :) Ви також можете легко робити зігнуті ряди, але тяга вимагає зміни форми (вага не рухатиметься прямо вгору і вниз). Погана форма з тупиком може легко призвести до травм, тому я б рекомендував проти цього.