Існує 4 типи розвитку м’язів:
- сила - надає максимально можливу силу
- потужність - чинить максимально можливу силу протягом найкоротшої можливої тривалості
- маса - збільшення розміру м’яза
- витривалість - здатність серцево-судинної системи постачати кисень м'язам
Не варто
Розвиток сили не допоможе хлопчикові підштовхувати, тому що, як правило, хочеться зробити більше, ніж один push up. Побудова маси не допоможе вам отримати висоту на Push-Up , тому що більш масивні ви, тим більше сила тяжіння штовхає вас вниз (сила = маса * тяжкості).
Зробіть
Вам потрібно буде розвинути серцево-судинну витривалість, щоб підтримувати вас через набір віджимань. Віджимання - це складна вправа, в якій беруть участь пеки, трицепси, передні дельтоїди та стабільність ядра, що багато м'язів, які прагнуть кисню. Щоб набути вибухової сили віджатого хлопця, ви, очевидно, хочете розвинути свою силу . Силова підготовка приведе вас до нових висот, буквально.
Наступний графік покаже вам, як побудувати витривалість та силу. Оскільки віджимання залежать від маси тіла, ви не зможете легко налаштувати навантаження та реплікацію в зону витривалості та сили. Тому я рекомендую використовувати вільні ваги для повного контролю. Ви можете робити преси з гантелями, преси зі штангою та гантелі, щоб розвинути силу та витривалість грудей. Переважно виконайте ці вправи на плоскій лавці, щоб імітувати положення поштовху від плеска. Однак частина натискання на плескачі перед тим, як ваші руки відійдуть від землі, трохи нагадує спадний прес, тому включіть і відхилення.
Джерело: Все, що ви знаєте про фітнес - це брехня