Моя мета - зробити 50 підтяжок (звичайно, не впадаючи між ними).
Чи вигідніше (для мене швидше потрапити в ціль), зробивши 1 удар по мірі можливостей, чи корисніше розділити його на 5 наборів, але в 5 разів менше?
Наприклад, зараз за 1 знімок я можу керувати 20.
Але якщо я роблю 1 і зійду, призупиняюсь, 1 і зійду, призупиніться, я можу зробити сотню (і, можливо, більше, якщо я просто натисну її)
Побічне запитання: чи легше націлитись на 50 підтягувань, 50 шипшин або 50 рукоятки 1-рукою-ні?
Відповіді:
Перш за все, 20 підтяжок - це досить подвиг, гарна робота! Я припускаю, що ви робите їх у правильній формі: підборіддя над штангою зверху, лікті заблоковані, а тіло все ще внизу. Якщо ви робите щось інше, або наприклад. кидаючи підтягування (в основному, будь-яким чином використовуючи свій імпульс), перше, що вам слід зробити, - це перехід до строгих підтягувань форми.
Зробити 50 підтяжок - це стільки питання витривалості, скільки і сили. Особисто я мав багато хороших результатів, роблячи зважені підтяжки, які нарощували силу. Це дозволить вам буквально «летіти», як тільки вага знижується. Те, що ви хочете зробити, - це використовувати пояс і повісити на нього прогресивно більші ваги. Ви також можете використати рюкзак (і наповнити його, наприклад, мішками з піском), але він, як правило, незграбно звисає, і це зіпсує ваш центр маси; через це це також обмежує кількість ваги, яку ви можете додати. Використання зануреного ременя забезпечує все це. Слід почати низько, додається лише кілька кілограмів (щоб не напружувати занадто сильно суглоби). Ви повинні мати можливість додавати близько 2 або 2,5 кілограмів щотижня. Ви можете комбінувати зважені підтяжки з будь-якою програмою.
Що стосується самої програми, то мені знову довелося багато щастить робити "сходи". В основному, зробіть 1, потім 2, потім 3 до стільки, скільки зможете, а потім всю дорогу назад. В кінці додайте остаточну серію "максимум зусиль". Якщо остання серія близька або перевищує максимум, наступного разу збільште макс. Ідея - повністю забити себе. Робити сходи вигідно, оскільки це допоможе як з силою (низькі повтори, особливо на зворотному шляху), так і з витривалістю (великі числа повторень).
Однак, все, що було сказано, я не думаю, що я знаю тих, хто може виконати 50 строгих підтяжок форми, тому це все суто академічно. Крім того, коли ви кажете, що можете робити більше ста з паузами, це з повішенням весь час або з відпусканням бару? Якщо ви переживаєте все це, то ви далеко за мене, і ця порада може взагалі не стосуватися вас.
===
Бонус: Більшість людей найпростіше знайдуть підборіддя (із змішаним захватом посередині та найтяжче), але це залежить від того, наскільки добре розвинені певні м’язи та навіть ваша техніка. Однак усі вони націлені на дещо різні групи м’язів, тому для найкращих загальних результатів вам, мабуть, слід спробувати використовувати всі ручки (і навіть змінити ширину зчеплення). Якщо вам потрібно зосередитися на одному, найпопулярнішим вибором є підтягування.