Домашній спортзал: Чи достатньо одного еліптичного тренера?

У мене вдома є еліптичний зал якості спортзалу, який я в основному використовую для кардіо для цілей схуднення . Чи слід шукати, як додати до свого домашнього тренажерного залу інше обладнання чи інші вправи, щоб отримати більш збалансовану тренування чи, можливо, побачити кращі результати?

Теоретично можна схуднути, виконуючи лише одну вправу. Однак, якщо ви хочете схуднути більше ваги, вам доведеться збільшити кількість спалених калорій. Це можна зробити, вправившись під більшими навантаженнями або довше тренуючись.

Але фітнес-машини часто не в змозі імітувати природне збільшення навантажень: на еліптичному тренері, коли ви збільшуєте вантажі, що йдуть «кругом», стає важче скрізь. Я зробив невелику модель сил під час еліптичної тренування, коли ви збільшуєте навантаження від світлої до темно-синьої стрілки, сили скрізь пропорційно вищі.

Але проблема полягає в тому, що коли нога витягнута від центру тіла, ці "малі" сили мають велику миттєву руку (у напрямку до центру вашого тіла). Тож поки це не те, що сили збільшуватимуться під вашим тілом, це тому, що вони дуже важкі, коли вони збільшуються далеко від вашого тіла.

Це призводить до того, що швидше і швидше їхати на домашньому тренері досить важко, навіть коли ваша фітнес збільшується. Таким чином, цей варіант в основному не існує, оскільки майже немає домашнього тренера, який би не помилявся.

Ваш інший варіант - тренуватись довше, що, здається, є дуже хорошим вибором, коли ви хочете спалити жир. Оскільки спалювання жиру відбувається в основному при меншій інтенсивності, тому насправді, коли ви починаєте працювати важче, ваше тіло перемикає передачу і відходить від жиру до інших «швидших» палив. Тому було б краще спалити 500 ккал при 60% максимальної частоти серцевих скорочень, ніж при 80%, тому що ви хоч трохи жиру позбулися!

Є ще одна причина, чому вам потрібно тренуватися довше: жир - це повільне паливо, і ваш організм насправді не починає спалювати жир, поки ви 30 хвилин не тренуєтесь. На щастя, ніхто не сказав, що вам доведеться важко тренуватися, щоб дійти до цього моменту, тому я б радив вам використовувати довге, розслабляюче «розігрівання», просто щоб налагодити метаболізм, а потім піти з реальною угодою.

Так що в основному: ні, вам не потрібно виходити і купувати щось інше! Але якщо вам подобається якась варіація, я дуже рекомендую замість цього почати бігати на вулиці. Біг стає важчим "природним чином", коли ви збільшуєте швидкість, і як правило, приємніше тренуватись і на відкритому повітрі.

Якщо ви не хочете купувати обладнання, ви можете розглянути питання про читання на так званих тюремних тренуваннях . Ви можете зробити багато вправ, використовуючи не що інше, як маленьку кімнату та лавку, і це не обійдеться вам багато, якщо що.

Фунт м’язів спалює більше калорій у спокої, ніж фунт жиру. Сам цей факт повинен сказати вам, що підняття тяжкості - це меч з двома ребрами: ви не тільки спалюєте калорії під час виконання вправ, але і збільшуєте свою м’язову масу, яка спалює більше калорій у спокої.

Так, вам потрібно додати вправи до тренування. Вам потрібно підняти вагу (навіть якщо це лише ваша маса тіла), кинути виклик своєму тілу і змусити його вдосконалюватися. Ви можете почати зі стоячих ударів, віджимань, підтягувань та сухариків. Якщо ви не можете цього зробити, є способи обдурити вправу, щоб зробити її легшою. Як тільки це вже не є проблемою, візьміть кувалду і розмахуйте нею на шину або підкиньте мішок з піском. Найголовніше, переключіть його, щоб ваш організм не звик до однієї заданої програми.