ризики пробігти марафон без відповідної підготовки

Я відкриваю біг і мені це подобається.

Наразі у мене в парку є два заїзди на 10 км (1 година) та одна 22 км (2 год. 15 ') автономія.

Під час гонки на 20 км у мене було дуже мало коліна, можливо, через те, що на стежці було багато підйомів та спусків.

В даний час я можу тренуватися на відстані 5/7 км не більше одного разу на тиждень, але спробую пробігти марафон.

Більше цього бігу я плаваю два рази на місяць (близько 1 год + 30 ') і 2/3 їзди на велосипеді (приблизно 4/5 год кожен раз).

Мені не байдуже час закінчення (ліміт - 5 годин, і я маю змогу це зробити), але хочу закінчити його.

Які ризики можна зустріти без відповідної підготовки?

Пробіг 5 км або 7 км раз на тиждень ніде не підходить до належної підготовки до марафону. Ви значно збільшуєте ризик отримання травм, пробігши марафон непідготовленим.

Ідіть до лікаря про болі в коліні від гонки на 20 км і незабаром забудьте про марафон. У багатьох планах марафону тривалий пробіг понад 20 км один раз на тиждень протягом декількох місяців (і часто з бігу або двох близько 30 км). У вас загальна мета пробігу від 5 до 7 км один раз на тиждень абсолютно недостатня.

Якщо проблема з вашим коліном, зачекайте і дайте їй зажити. Якщо обмеження в часі стримує пробіг, то зосередьтеся на тренуванні для набагато коротших забігів.

42.195 кілометрів - велика відстань. Дотримуйтесь належного плану марафону і сприймайте його серйозно:

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon

Якщо ви вирішили спробувати марафон з огляду на рівень підготовки, який ви описали, є цікава академічна стаття, яка може бути корисною для оцінки вашої ймовірності фінішу без травм. Доповідь представлена ​​Йенгом, Йенгом та Вонгом, "Характеристики марафонів та нефінішників: преамбула до успіху", Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , 41 (червень 2001): 170-176.

Дослідники обстежили 113 зареєстрованих бігунів на Гонконгському марафоні, з яких 55 фінішували та 58 не змогли фінішувати. Прогнозні змінні, що мали переважну пояснювальну силу (р <0,005) щодо того, чи закінчив би бігун, чи ні:

1) тижневий пробіг на тренуванні - дистанція тренувань, щотижня, середня кількість фінішерів становила 52 км (32 миль), тоді як для середнього нефінішира - 9 км (5 міль);

2) довжина найдовшого пробігу, здійсненого під час тренувань - 28 км (17 миль) для середнього фінішара проти 5,4 км (3,4 миль) для середнього ДНФ (не закінчилася); і

3) особиста думка бігуна про те, скільки тренувань потрібно було зробити для проведення марафону - тобто, наскільки важко бігун вважав, що це буде марафон? Середній фінішер оцінив 72 км (44 мілі) на тиждень як оптимальне тренування марафону, тоді як середній нефінішист вважав, що достатньо лише 29 км (18 миль) на тиждень.

З огляду на ваше запитання, здається, що всі три змінних прогнозування (у їхньому нинішньому стані) вказують на прогнозування незавершеності.

У вашому запитанні також було задано питання про ризики, якщо ви вирішили спробувати марафон в цей момент. Цей же документ включає розбивку нефінішерів, тобто чому нефініші не закінчили? 43% із нефінішированих випали з гонки від виснаження, 35% зупинилися на відстані 10 км через відсутність скорочення часу, 19% отримали травми, 2% порадили в медичному наметі зупинитися, а 2% повідомили "інший."