Як швидко підвищити гнучкість

1

Тож я хлопчик-розвідник, і для одного значка заслуги треба зробити деякі покращення фітнесу. Я дотримувався планів, які ми мали здійснити, і таких, але впродовж дванадцяти тижневої програми мені не вдалося збільшити гнучкість. Ми повинні сидіти і дотягуватися, де ми зачіпаємо дошку, сидячи. Перш ніж я почав, я навіть не міг торкнутися дошки, але тепер я можу доторкнутися до неї, але не можу затримати її протягом 15 секунд. Моє запитання - чи є якась розтяжка, яку я можу зробити, щоб хоча б тимчасово збільшити свою гнучкість, щоб я міг закінчити це сьогодні ввечері? Дякую

stretching flexibility

— Вінтермут
джерело

1

Випадково ви здивуєтеся, що поролоновий валик або куля для лакроссу можуть зробити для розтяжки. Спробуйте торкнутися пальців ніг, а потім скористайтеся або для того, щоб розминати тилу литок протягом хвилини чи двох; спробуйте торкнутися пальців ніг знову, ви зможете досягти набагато далі.

— Gunge

Спробуйте це: спробуйте зробити дотик до стоячого пальця, щоб побачити, як близько ви можете підійти до землі. Потім встаньте нормально, зробіть два кулаки і покладіть їх між колінами, щоб сторона пальців кулаків торкалася один одного, потім стисніть коліна разом, стискаючи кулаки, як можна сильніше, приблизно 10 секунд. Потім спробуйте торкнутись пальцем ноги і побачити, чи зможете ви опуститися нижче. Дія стискання колін разом може діяти на послаблення частин кінетичної ланцюга у деяких людей, що дозволяє тимчасово збільшити гнучкість. Я не знаю конкретики, все, що я знаю, це працює для деяких людей :)

— Темний Бегемот

2

Це знак "Здоров'я за заслуги"? Я не впевнений, що пам’ятаю, що надто суворо ставився до них, щоб переконатися, що ти зробив удосконалення. Зрозуміло, що це було, мабуть, 8 років тому, тому я впевнений, що це трохи змінилося.

Просто переконайтеся, що ви продовжуєте розтягуватися і трохи прогрівати ноги, перш ніж робити спробу. Приємно розтягнувшись на кілька хвилин, потім, можливо, піти на невелику пробіжку, щоб кров текла у ваших ногах, а потім розтягніть ще одну хвилину.

Навіть якщо ви цього не зробите, я впевнений, що радник зможе побачити, що ви внесли вдосконалення, і ви зможете задовольнити цю вимогу.

— Мат
джерело

0

Робіть те, що називається активним допоміжним розтягуванням

Ляжте на спину і дістаньте мотузку або поводок собаки навіть працює.

Оберніть його навколо одного колонтитула і підніміть цю ногу в повітрі, поки не відчуєте її на задній частині ноги.

Після того, як щільно тримайте його нерухомо, просуньте ногу до підлоги.

Перевірте діапазон руху, який ви можете отримати до vs після - це величезна різниця.

Дуже коротко, що ви робите, це активізація протилежної мускулатури

EDIT | Ось зображення , якщо це допоможе вам: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

— Майк-DHSc
джерело