Втрата жиру: калорії в?

Припустимо, один із цих онлайн-калькуляторів визначає, що мені потрібно споживати калорій 1600 в день, щоб втратити 2 фунти на тиждень. Чи можу я споживати більше 1600, якщо припустити, що я спалюю себе під час фізичних вправ (скажімо, я споживаю 1900 калорій, але я біжу, поки не спалю 300 калорій). Я б все-таки втрачав 2 фунти на тиждень?

Це залежить від того, що дає конкретний сайт: BMR, RMR або RMR + розрахункові калорії, які ви спалюєте відповідно до свого способу життя. Більшість веб-сайтів пропонують наступні два. Якщо ви не працюєте на фізичній роботі, найкращим підходом буде дотримання калькулятора RMR і додавання калорій, які ви спалюєте під час тренування (100-150 для силового сеансу і все, що говорить машина на кардіо сесії).

Варто пам’ятати, що ці калькулятори ніколи не відображають точно реальні потреби вашого тіла. Слідкуйте за своїм прогресом і змініть загальний прийом, якщо справи йдуть занадто повільно / швидко.

Очевидно, я не знаю вашого типу тіла, тому я не маю точних цифр особисто для вас.

Все залежить від того, скільки калорій ви спалюєте протягом дня. Якщо ви споживаєте 1900 калорій, але, наприклад, спалюєте 2000, то худнете. Вам доведеться знайти, скільки саме вам потрібно спалити, щоб втратити 2 фунти на тиждень, якщо це ваша мета.