Невже розтягнення погано для нарощування м’язів?

2

Я хочу отримати кращу мобільність та гнучкість. Тому я збираюся почати розтягуватися кілька разів на тиждень. Однак я не хочу бути супер худим через це. Чи має розтягнення негативний вплив на нарощування м’язів? Чи втрачу я м’язи через занадто сильне розтягнення? Я трохи боюся, що це може статися. Чи є мій страх виправданим чи я занадто переживаю?

muscle flexibility mobility

— Нешкідливий психолог
джерело

Яке джерело для розуміння того, що розтягнення робить тебе худим?

— Gunge

Це просто мій стереотип. Кожен артист і атлет, яких я бачив, виконують дисципліни, схожі на художні, досить худі. Я просто припускаю, що це побічний ефект від їх мобільності та гнучкості, який набагато вище, ніж у середньому.

— Нешкідливий психолог

Багато культуристів досить гнучкі

— син

1

Розтягування насправді має вирішальне значення для покращення здоров'я тканин фасції. І це фактично поліпшить ваше нарощування м’язів. Я поясню вам, чому.

Перш за все, ви повинні зрозуміти, що гіпертрофія відбувається двома різними подразниками, і один з них - це механічні гіпертрофічні подразники : якщо ви хочете повного пояснення гіпертрофії, ви можете знайти це у моїй відповіді на це питання прямо тут .

Механічне напруження розподіляється по всьому м’язу цитоскелетом, і ця структура тісно пов'язана з фасцією / сполучною тканиною самої м’язової клітини. Коли ви розтягуєтесь, ви фактично покращуєте здоров'я цієї тканини, збільшуючи оборот білків колагену та змінюючи структуру самої структури тканини ( це отримає те, що називається структурою "CRIMP" ).

Якщо передача кінетичної сили буде оптимальною, ви не тільки матимете цілий ряд переваг з точки зору попередження травм та працездатності, але ви також дозволите передавати напругу на Z-диски та базову пластину зовнішньої сарколеми, які є знати, що містять механотрансдукторні білки, такі як MAPK .

Ці білки перетворюють механічні подразники фактично на сигнали синтезу білка і покращують гіпертрофію, особливо в структурі саркомеру та міофібрили.

Це станеться лише в тому випадку, якщо у вас є хороший передач поперечної сили костамерами цитоскелету і здоровою CRIMP-подібною фасцією для його підтримки.

На додаток до цього враховуйте, що механічні подразники (ексцентрична фаза) також є основними в паракринній секреції IL-6 макрофагами. Інтерлейкін 6 - потужний стимулятор диференціації клітин супутникових м’язів, і це має вирішальне значення для відновлення та росту ваших м'язів.

Ви хочете оптимізувати пасивну та активну передачу сили за допомогою здорової фасції, і це можна зробити, розтягуючи.

— Liv
джерело

Вражаюче, дуже дякую! Тепер я можу частіше розтягуватися, не маючи сумнівної совісті;)

— Нешкідливий Психо

0

Чи має розтягнення негативний вплив на нарощування м’язів?

~~Натягнута мускулатура довша, і тому більш вільна.~~ Це може збільшити труднощі вироблення розтягуючого рефлексу (наприклад, у присіданні [PDF] ).

Чи втрачу я м’язи через занадто сильне розтягнення? Я трохи боюся, що це може статися. Чи є мій страх виправданим чи я занадто переживаю?

Ви не втратите м'язи через занадто сильне розтягнення, якщо тільки ви не розтягнетеся настільки, що розірвете м’язи (що ви впізнаєте через біль), а потім не відновитесь (тобто живіть і спите) достатньо, щоб відновити м'яз; це малоймовірно. Ви занадто переживаєте.

— Крістіан Конті-Вок
джерело

Розтягнення не робить м’яз самим довгим або розпущеним. Рефлекс розтягування не має нічого спільного з м’язовою тканиною. Це рефлекс нервової системи.

— BKE

Дякую, @BKE! Згідно з цією статтею, вам здається, що ви правильні (а я помиляюся) щодо довжини / в'ялості м'язів : "Традиційно в реабілітаційній літературі спостерігається збільшення розтяжності м'язів, яке спостерігається після розтягування, до механічного збільшення довжини м'язів. Зростаюча кількість досліджень спростовує ці механічні теорії, натомість говорять про те, що у суб'єктів, які протікають безсимптомно, збільшення розтяжності м’язів ... пов'язано переважно з модифікацією відчуття суб'єктів ".

— Крістіан Конті-Вок

Також небезпечно намагатися і спровокувати розтягнення рефлексу в подовжувальному м’язі. Потім ви намагаєтесь подовжити м'яз одночасно, коли сухожилля намагається скоротити його. Цей шлях призводить до розриву м’язів і розривів сухожиль. Це дуже вдосконалена техніка підйому, не одна, яку я б рекомендував новачкам.

— JohnP