Подумайте про людину, яка не може скласти звичайного плану ходити в тренажерний зал (через безліч особистих проблем), який хоче прийти у форму, по-справжньому гарну форму та набратися м’язів.
Як ця людина, ви можете шукати і бачити сотні вправ з масою тіла по всьому Інтернету.
Тепер моє запитання: навіщо нам потрібні гантелі та інші ваги? Що вони пропонують більше, ніж маса тіла для фітнесу та набору м'язових програм?
Відповіді:
Два слова - прогресуюче перевантаження.
Завдяки вправам з масою тіла, як би ви не старалися і як ви любите займатися з фізичними вправами, врешті-решт ви досягнете межі росту м'язів і сили, оскільки ви не зможете застосувати достатній опір, щоб викликати процес пошкодження м’язової тканини та відновлення , тобто зростання м’язів. Ви будете обмежені власною масою тіла.
З іншого боку, з вільними вагами ви абсолютно нічим не обмежені, крім своєї генетики та фізичних здібностей. Ви можете продовжувати завантажувати планку нескінченно навіть за найменші кроки і все ще мати достатній опір для росту ваших м'язів та сили.
Не думайте, хоч про зростання вашої мускулатури та сили, як у y = | x | функція. Це більше схоже на функцію y = sqrt (x).
Навички ваги тіла, безумовно, мають верхню межу, на відміну від важкої атлетики, яка обмежена лише тим, скільки тарілок буде розміщуватися на турніку, важелі можна варіювати зовсім небагато, збільшуючи складність цих навичок. Прогресивний опір робить вас сильнішими. Не має значення, чи це походить від різноманітного важеля чи зайвої ваги.
Як тренування з вагою тіла, так і штангою допоможуть вам набрати м’язи, але, наприклад, при присіданнях ви не можете додати більшої стійкості з масою тіла для розвитку силових сил.
Крім того, добре встановлено, що для тренувань зі штангою, якщо правильно їх виконувати з високою інтенсивністю, буде стимулювати більше м'язового росту, ніж вправи на вагу тіла для тих же груп м’язів.
Існує багато історій людей, які не тренуються з важкою вагою і в кінці піднімають дуже великі суми, завдяки навичкам ваги тіла. Ось відео Росса Енамаїта на 495 фунтів (при 170 фунтів ваги тіла) без навичок дедліфта та тренувань, що стосуються лише важкої ваги.
Просто, мені знадобиться занадто багато часу, щоб розвинути сили для присідання 495 фунтів, якщо я спускаюся лише на вагу, порівняно з тим, якби спуститися зі штанги.
Технічно це не так, але для деяких людей це краще для них працює або приємніше. З такою великою кількістю різних ваг і способів їх використання, якщо ваше бажання виділити і перевантажувати певні групи м’язів, буде набагато простіше з вагами, ніж природні рухи тіла, які, як правило, включають більше тіла.
Деякі м’язи просто неможливо тренувати тільки з тілом. Як би ви тренували своїх дельтоїдів, пасток, косих, не застосовуючи ніякого опору? Щоб створити естетичний вигляд, потрібно тренувати м’язи, на які ви не можете правильно націлитися, використовуючи лише тіло. Як зазначали інші, також існує обмеження на те, наскільки ви можете стимулювати м'яз до зростання, не збільшуючи опір.