Відповіді:
Якщо у вас мета - сила, ніж між наборами, ви повинні відпочивати. Захопіть подих. Майте води. Гризти на якісь калорії. Навантаження на вагу більше ваги. Потім знову йдіть. Не впевнений, чому ви чекаєте від 3 до 5 хвилин між сетами, як початківець, якщо його тренування з партнерами / партнерами не відбудеться в цей час. У такому випадку допоможіть їм навантажити свою вагу, спостерігайте за тим, що вони роблять, і відпочивайте.
Розслабтесь. Сидіти, лягати, слухати музику, спілкуватися з друзями. Якщо ви поза межами, насолоджуйтесь сонцем. Якщо ви дійсно хочете зробити щось, пов’язане з тренуванням, візуалізуйте вправу, яку ви робите.
Звідки у вас ідея, що вам доведеться заповнити свій час? Насправді, якщо ви заповнюєте свій час між наборами випадковими речами, ви втрачаєте розумову увагу на тренуванні.
Я завжди знаходив щось на кшталт роботи над антагоністичними групами м’язів, розтягуванням напружених груп м’язів або просто прибиранням в тренажерний зал трохи, як правило, розважає мене.
Продовжуйте рухатися. Я б запропонував прогулятися по тренажерному залі або використовувати бігову доріжку, щоб просто гуляти. Розтягування, щоб тримати вільне та тримати відкачування крові, також є надійною порадою.
Я приношу книгу (або читаю одну на планшеті) і ходжу кругами, поки чекаю. Це малоефективне, але це вправа, що розігріває мене, і це дає мені можливість закінчити одну з півдесятників книг, які я перебуваю в процесі читання.
Одне слово: кардіо. Робіть анаеробну та аеробну рутини.
Між дедліфтами я би робив спринти, біг та перешкоди в поєднанні з грою у футбол.
Коли я закінчу там, я б задихався через 10 секунд, а потім повернувся на це.
Ключовим моментом тут є те, що навіть якщо ви "відпочиваєте" між наборами, ви можете продовжувати робити інші речі.
Якщо ви відпочиваєте від наборів на жимі лежачи, робіть підтягування або підборіддя між ними.
Якщо ви відпочиваєте від підйомів / підборіддя, робіть спринцювання або присідання; або просто бігати навколо, як снопи.
Справа навіть у відпочинку, якась частина вашого тіла / системи завжди може продовжувати працювати.