Важливий баланс: дослідження показали, що це допомагає запобігти травмуванню (наприклад, це дослідження (іспанською мовою) ), воно корисне при переході на біг босоніж / мінімалізм (див. Це чи це ), а тренування пропріоцепції - це основна програма реабілітації після травм (у цьому дослідженні є посилання на інші дослідження, які підтверджують ці твердження; саме воно стосується пропріоцепції верхньої частини тіла). Оскільки я відчуваю, що мені не вистачає цієї галузі фітнесу, я вирішив над цим працювати. На жаль, я не впевнений, як оцінити свій прогрес.
Я чув про те, що називається тест Фламінго - стоячи на одній нозі із закритими очима і вимірювати, як довго ви можете його тримати. Тут я вважав, що качатися навколо не прийнятно, але як бути з маленькими м’язами в моїй стопі? Я відчуваю, що вони працюють, і я роблю "мікрокорекції" (це те, що я намагаюся врешті-решт), але чи варто лише міряти час, коли я стою ідеально нерухомо, або відчуваю рух / смикання в нозі в порядку для тесту Фламінго ? Крім того, чи є інші тести для вимірювання мого балансу, особливо коли я просунувся через тест Фламінго.
Моя нинішня рутина - це в основному тест на фламінго, повторюваний 10-20 разів на день босоніж на твердих поверхнях. Наскільки я розумію, що коли це буде без зусиль (визначено, я вважаю, не відчуваючи жодного посмикування в нозі), я можу перейти до повороту голови (щоб додатково обмежити вплив рідини внутрішнього вуха на рівновагу і зосередитись виключно на соматосенсорному введенні ). Я припускаю, що до цього моменту тест на фламінго буде надто легким і потрібен інший тест.