Як можна збільшити кількість віджимань, які я можу зробити?

Кількість віджимань, які я можу зробити, є мізерною.

Я роками намагався збільшити кількість і отримував поради.

1. Почніть легко і спробуйте щось на зразок піднятої штанги або перил і працюйте вниз або почніть на колінах, поки не зміцните руки.

2. Продовжуйте наполягати, навіть спочатку ви можете зробити лише кілька, з часом ви зможете зробити більше.

Я спробував обидва підходи, але ніби ніколи не дістався більше ніж близько 15 і потім обвалиться купою.

Що я можу зробити, щоб збільшити кількість та змогти зробити більше, не будучи великою боротьбою, оскільки жоден із перерахованих вище методів не працює?

Коли я був в армії, ми робили віджимання з широкими руками, підвищені віджимання, алмазні (з близькими руками) віджимання, віджимання з опором (хтось тисне на вашу спину або мішок з піском на спину) і віджимання на колінах.

Коливання опору, спрямованість на різні групи м’язів та робота над вигоранням, сприяли розбитці м'яза до того моменту, коли він би зміцнювався в період відновлення.

Нарешті, витривалість - це цифри. Ви повинні зробити багато наборів і багато повторень, з періодом відпочинку не менше 1 дня між ними. Наприклад, ми робили віджимання в понеділок, середу та п’ятницю.

Існує ця чудова навчальна програма , завдяки якій ви робите 100 віджимань. Це добре продумано, добре представлено і працює.

Ключ до будь-яких силових вправ - розділити тренування на набори . Кількість наборів і повторів сильно залежить від ваших тренувальних цілей .

Зі сторони, Ι запропонує розглянути питання про підтягування.

Замість того, щоб робити послідовних віджимань, робіть їх наборами по 2 і більше. Тож якщо ви можете робити лише 20 одночасно, відпочивайте між наборами. Робіть різні види віджимань, щоб підвищити витривалість вашої грудної клітки. Грудним м’язам потрібен час для загоєння, тому груди роблять раз на тиждень, і обов'язково приділяйте йому хороший час відпочинку. Слідкуйте за цим і обов'язково стежте за цим. Запишіть їх, скільки ви можете зробити, і порівняйте їх тиждень на тиждень. Таким чином ви знаєте, на що ви здатні, і додаєте додаткових представників, якщо зможете кожен тиждень. Згодом ви збільшите суму, яку можете зробити.

Ось перелік різних типів віджимань, які ви можете зробити: стандартна ширина плечей, широка, військова, трикутникові віджимання, пліо / плескати віджимання, спадання, віджимання однієї руки ...

Якщо ви хочете наростити грудну мускулатуру + витривалість, існують типи віджимань, які зосереджуються в основному на повільних рухах, зворотній відлік 4 секунди та 4 секунди з максимальним відбиттям. Крім того, ви можете один раз поспіль змішувати повільні віджимання / стандартні. Таким чином ви плутаєте грудний м’яз і збільшуєте пікові показники.

Купіть собі зважений жилет і робіть набори з меншими повторами, ніж ваші 15 макс. Залежно від ваги можливо зробити 5-7 наборів по 5-10. Після декількох днів відпочинку ви зможете спробувати зробити трохи більше, ніж ваш попередній ліміт, як перший набір, а потім повернутися до зважених наборів.

Лише одним способом ви можете збільшити кількість, просто спробуйте додати одну кількість більше щодня. Значить, якщо ви зробите 10 натискань вгору, то наступного дня спробуйте зробити 11 і так само збільшувати кожен черговий день, і через кілька тижнів ви побачите, що зараз ви рахуєте вдвічі більше свого підрахунку.