Як я можу уникнути травмування зап'ястя під час використання смужки під час відтворення DDR?

Я граю Dance Dance Revolution і подібні ігри для занять спортом. На особливо важких рівнях я відкидаюсь назад і хапаю за штангу за мною, поклавши частину своєї ваги на неї та на руки та зап’ястя, щоб можна було рухатися швидше, витрачаючи менше енергії. Проробивши це протягом декількох тижнів, мої зап’ястя починають боліти.

Ось як це виглядає, коли я використовую смугу: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (Це не я на відео, але це позиція, яку я використовую.)

Існує три способи, на які я вважаю, що використання смужки підкреслює мої зап’ястя:

1. Звичайно, велика частина ваги на мою руку протягом декількох хвилин за один раз під час руху навколо, напевно, напружує мої зап'ястя, особливо якщо мої зап'ястя зігнуті назад, як у відео.
2. Я часто перемикаюся з того, щоб утримувати планку, щоб не використовувати її посеред пісні. Щоб уникнути зриву комбо під час переходу, я відштовхуюсь від штанги руками, щоб я зійшов з неї якомога швидше. Я помітив, що це часто болить мої зап’ястя трохи інтенсивніше, коли я переходжу.
3. Так само, коли я вперше захоплю планку посеред пісні, я зазвичай намагаюся схопити її якомога швидше і, можливо, скидаю всю свою вагу прямо на зап’ястя під час переходу.

Як я можу використовувати планку і все одно швидко переходити на неї та вимикати її під час гри, не пошкоджуючи зап’ястя? Чи є певна поза, яку я повинен використовувати, або певний спосіб, коли я повинен орієнтувати свою вагу на зап’ястях? Чи можна робити вправи, щоб збільшити силу зап'ястя, щоб вони мали менше шансів отримати травму?

Однією з центральних основ вправ є те, що найкращий спосіб поправитись у чомусь - це робити це повторно безпечно. Ви вже виділили три аспекти, над якими можна працювати.

Нарощування сили і гнучкості зап'ястя

По-перше, вам потрібно буде наростити статичну міцність. Це просто. Знайдіть планку приблизно на потрібній висоті, складіть руки за вас, схопивши за штангу, і зігніть коліна, передаючи вагу в зап’ястя. Тримайте так довго, як тільки зможете, а потім обережно відсуньте себе назад. Після того, як вам зручно статичне утримування протягом пристойної кількості часу, починайте експериментувати, будучи більше в центрі, зміщуючи ліворуч і праворуч, як можливо, намагаючись натискати на кнопки ногами, але робіть це під контролем, а не крик, який ти можеш робити під час танцю. Ви також хочете скинути вагу далі, ніж ви насправді ходили б, коли танцюєте, тому що тренування для більш екстремальних випадків полегшує заняття більш поміркованими (і допомагає підготувати вас до ситуації, коли ви втрачаєте ступінь і падаєте далі, ніж плануєте) . Я б також радив робити кілька вправ на підлозі, де ви тримаєтесь назад на четвереньках, зап’ястя повернули напрямок, у якому ви б їх включили на турніку, і тримаєте його кілька секунд. Це надалі допоможе створити силу та гнучкість у зап’ястях, ліктях та плечах.

Тренуйтеся відштовхуватися

Як і раніше, руки на турніку, скиньте свою вагу. Але тут, не кидайте це далеко. Тепер ви дрилі відштовхуєтесь у положення стоячи з вагою нейтральною та зосередженою. Це робити неодноразово допоможе наростити м’язи, які вам потрібні для того, щоб виконувати це в середині танцю. Це робити в контрольованих обставинах дозволяє робити це безпечно.

Практикуйте штовхатися назад у планку

Я б не радив починати, відкинувшись назад до штанги, тому що якщо ви пропустите, ви можете поранити себе. Натомість дотягнітьсь назад до штанги, злегка торкніться її, а потім контрольовано відкиньтесь назад. Коли вам стає зручніше, ви можете поекспериментувати, спираючись назад, перш ніж дотягнутися до штанги, але почніть з легшої та безпечнішої вправи.