Які плюси та мінуси повільних скорочень та швидких скорочень?

Моє передумови

Пару тижнів тому я завершив 4 місяці чистої маси. За ці 4 місяці я поставив 10 фунтів, і мої підйомники значно піднялися. Я дотримувався кето-палео дієти (я нетрадиційний для об'ємної я знаю) і 6-денний натиск, потяг, ноги розкололися.

Тепер я хочу почати скорочуватися, щоб зберегти, зберігаючи якомога більше м’язової маси та сили. Виходячи зі свого досвіду та цілей, чи варто робити повільне скорочення (200-300 калорійних дефіцитів щодня) або швидке скорочення (1000+ калорій)? І чому?

Щоб відповісти на ваше запитання безпосередньо, існує дійсно величезна різниця між швидкими скороченнями та повільними скороченнями. Перший пункт, який я висловлю, вкаже на дуже чітке вивчення цього питання. Щоб додати більше про це, ось трохи детальніша відповідь.

При плануванні дієти слід враховувати кілька факторів:

I Норма схуднення

Дослідження показали, що, мабуть, існує оптимальний поріг, з яким втрата жиру була оптимальною щодо скорочення маси тіла. Кажуть, що 0,7% втрати ваги тіла на тиждень є оптимальним.

II Споживання білка

Відповідно до цього дослідження , поєднання дієти з високим вмістом білка та тренувань на опір є найкращим способом збереження м’язів при спробі схуднути. Дієта з високим вмістом білка є ключовою при тривалій втраті ваги

III Сон

Сон - це величезний фактор. У цій статті йдеться про дослідження, в якому вони порівнювали швидкість втрати жиру між людьми, які сплять 5,30 годин на ніч проти 7,30, будучи при цьому однаковою потребою калорій. Вони виявили величезну різницю між ними, на користь групи, що спить більше.

IV тренінг

Існує кілька стилів навчання. У цій роботі стверджується, що аеробні тренування є найкращими щодо зниження ваги, тоді як тренування опору оптимальні для збереження м’язової маси.

Я сподіваюся, що це допомогло!