Як поліпшити спритність підлітка

Моя 13-річна донька зростає (5'9 ") і все ще зростає. Під час огляду цієї осені педіатр відчув, що у неї ще два роки ростуть. Більшість її товаришів по команді (і конкуренти) завершили свої зростання . Це призвело до того, що вона стає менш спритною, ніж вони. Вона одна з найшвидших на польовому спринті або на більші дистанції, але вона бореться швидкими, близькими рухами, вона досить конкурентоспроможною, тому це її засмучує. пропозиції щодо того, як поліпшити швидкість і спритність під час підростаючого підростаючого віку? Вона в першу чергу грає в хокей в лакросс і поле, але також і в баскетбол.

Як батько двох дітей-атлетиків, це моя думка.

У 13 років немає великої різниці у видах вправ, які ви робите, порівняно з дорослими. Великими модифікаторами є об'єм і форма. Діти насправді відновляються досить швидко, і всі наявні наукові дослідження показують, що коли діти старше 6 років знають, як правильно робити вправи, для них це роблять лише переваги .

Отже, оскільки нам не потрібно розбивати і кубики між вправами "дитина" та "дорослий", ви дивитесь на пряме запитання "як ви тренуєте вибухові рухи?"

Балістичні та вибухові рухи потребують великої підготовки для розуміння більшості людей, і вони легко помиляються. Після того, як ви почнете підйом / стрибок, ви переконаєтесь, і відмовлятися не виходить, на зразок пітчингу або розмахування в бейсболі.

Ось кілька, які я хотів би додати для загальної атлетичності:

• Стрибок коробки . Великі ящики вимагають великого виробництва сили за дуже швидкий проміжок часу, і вони добре працюють, щоб тренуватися для інших більш складних рухів з підняття ваги. Існують також бічні стрибки та багаторазові стрибки; багато для читання.
• Чистий . Дуже легко зробити неправильно, але також штамп баскетболістів і всіх, хто потребує вміння вибухнути і працювати над своїм вертикальним стрибком. Є присідання прибирає, влада чистить, чистить і смикає та ін. Всі вони мають свої переваги, але я віддаю перевагу чистому присіданню, тому що у вас теж є присідання, що є дивним.

Залежно від того, що ви маєте на увазі під "спритністю", якщо ви вважаєте, що хтось схожий на NFL, який працює назад, це визначення добре працює:

Спритність - це здатність швидко змінювати напрямки без втрати швидкості, рівноваги чи контролю тіла. Як і в інших фітнес-компонентах, спритність характерна для певного руху. Одна з проблем тренування спритності полягає в тому, що спортсмен може навчитися передбачати наступний рух. Тому від спортсмена слід вимагати реагувати на настановний наказ.

Для чогось подібного ви можете розглянути сходи спритності . Зробити шаблон вперед, а потім за словесною командою негайно перейти на зворотний зразок, дуже корисно, але вкрай складно.

Якщо підсумовувати, спритність та швидка підготовка силових тренувань не відрізняються, ніж у дорослої людини. Я б не підходив до 28-річного віку і мав би їх чистити штангу, якщо б вони не мали гарної форми, і я б не зробив це з 8-річним. Але якщо їх обох навчили і знаєте, що робити, докази та практичний досвід професійної підготовки показують, що вправи на зразок чистого є надзвичайно цінними.

Для спритності подумайте, що насправді потребує ваш молодий спортсмен. Швидкі зміни напрямку? Негайні зупинки? Поєднання вибухонебезпечних тренувань із зв'язком «розум-м’язи», яке відбувається завдяки тренуванню спритності, добре послужить будь-якому спортсмену.