5BX XBX або альтернативні щоденні тренування «зайнятих людей»

Я шукав розпорядок щоденних тренувань, які потрібно зробити мені та дружині. Ми обидва досить зайняті люди та маємо трьох маленьких дітей, тож я шукав щось домашнє, що легко зробити, але достатньо, щоб зберегти якусь форму. Я натрапив на 5BX та подібні підпрограми XBX, але вони вже досить давно і можуть мати деякі недоліки / покращення. Я також боюся, що вони можуть бути небезпечними, чого я б краще взагалі не перевіряв.

Що б ти запропонував? Дотримуйтесь цього чи робите щось альтернативне? Я вже замінив традиційні присідання з варіацією зігнутими ногами.

Ось плюси тренування у стилі 5BX / XBX:

• Розтяжка покращує гнучкість. Гнучкість покращує ваш "фітнес-вік" і допомагає запобігти травмуванню.
• Калістетика - це складові рухи, що набирають великі групи м’язів разом. Це допомагає вдосконалити (спочатку) або підтримати (в кінцевому рахунку) свою м’язову структуру збалансованим та осмисленим способом.
• Аеробна діяльність допомагає спалювати жир та оптимізувати аеробні метаболічні шляхи.

Мінуси цього типу тренувань:

• Поліпшення вашої м’язової структури не перевищує вашої власної маси тіла. Коротше кажучи, ви настільки сильно з цим станете.
• Вид аеробної активності працює проти гімнастики настільки, що оптимізує типи метаболічних шляхів, що підтримують силові тренування (анаеробні / гімнастичні) проти тренувань на витривалість (аеробні дії). Оскільки ви не дуже підштовхуєте свої сили до цього плану, це не так вже й погано.

Це сказало, що все залежить від того, що ви хочете вийти зі своєї вправи. Стиль тренувань 5BX / XBX забезпечує загальний досить збалансований підхід до отримання та збереження форми. Це не той вид тренувань, який допоможе вам досягти успіхів у спорті, але він допоможе вам підтримувати скромну кількість фітнесу, що запобіжить травмуванню та допоможе вам жити здоровішим життям. Якщо це все, що ви хочете зі свого розпорядку, це хороший план.

Важливим є те, що у вас є план, який ви можете дотримуватися і виконувати на тривалий термін. Якщо це не той тип плану, то ви можете почати грати, замінивши інші вправи, які виконують один і той же вид роботи, лише для трохи варіації.