Чи можуть вправи на вагу тіла викликати рекомпозицію тіла?

Ось моя хитра теорія. Людський організм надзвичайно складний, але дивлячись на це як на чорну скриньку, яка агресивно адаптується до зовнішніх викликів, чи може виконання вправ на вагу (з додатковою вагою, коли це необхідно) спричинити втрату жиру більше в порівнянні з аналогічними фізичними вправами, що не мають ваги? Наприклад:

• Підтягування (з вагою) порівняно з сидячими натягнутими накладними кабелями
• Віджимання (з вагою) проти Benchpress
• Масажі (з вагою) проти сидіння автомат
• Біг проти стаціонарних велосипедів

У кожній вправі організм адаптується, щоб зробити наступну вправу наступним разом. Вправи на вагу легше, коли у вас більше м’язів і менше жиру, тобто більше співвідношення сили та ваги. До речі, це теж саме те, що багато людей намагаються досягти своєю статурами, коли вони починають працювати. Втратити трохи жиру, можливо, додати трохи м’язів. Чи може зосередження уваги на вправах, які чутливі (впливають) на власну масу тіла, спонукати організм адаптувати його співвідношення сили та ваги? Це було перевірено чи вивчено науково? Я не міг знайти жодного дослідження, дивлячись на це, але, можливо, ви натрапили на якесь? Дякуємо за прочитане!

Я не можу відповісти на це з наукової точки зору, але лише з досвіду та здорового глузду, вправи на вагу тіла є легшими, коли у вас більше м’язів і менше жиру, але те саме слід застосувати і для вправ на вагу, скажімо, вниз. Якщо ви будете тримати свою загальну вагу постійною, наприклад, 80 кг, більше м'язів і менше жиру полегшать підтягування, тому що більше м'язової тканини працює на однаковий опір, який становить 80 кг. Згідно з цією логікою, витягнення на 80 кг також буде відчувати себе легше, коли ви наберете більше м’язів і зменшите жир. Отже, теоретично, обидва типи тренувань насправді говорять вашому тілу про коригування його співвідношення сили та ваги.

Сказавши, що, однак, перевага вправ на вагу в тілі полягає в тому, що це, як правило, складені рухи, тоді як при зважених вправах є шанс виділити цільові м’язи, як при відтягуванні. У цьому сенсі вправи на вагу мають спричиняти більше втрати жиру, оскільки насправді працює більше м’язів одночасно. Справа в характері вправ, які призводять до втрати жиру, а не в тому, чи стає з часом легше.

Ваше тіло не розрізняє види тренувань. Робота з масою тіла, гантелі та смуги здатні нарощувати м’язи. Це відбувається тому, що тіло сприймає м'язову напругу як таку саму, незалежно від джерела цього напруження. Рівень напруги, який можна досягти, може очевидно варіюватися, тому що гантелі та смуги мають простіший шлях до більш високої напруги. Однак робота з масою тіла зазвичай вимагає варіацій вправ, щоб підвищити напругу до бажаного рівня (після побудови достатньої м’язи в базовій версії вправи). Через це робота з масою тіла може трохи заплутати початківців. Незалежно від того, будь-який м'яз, який можна тренувати з гирями або смугами, можна тренувати, виконуючи роботу з масою тіла.Проста правда полягає в тому, що один із трьох згаданих методів навчання зазвичай буде більш ефективним, ніж інші два для досягнення певних цілей , і ваші цілі визначать, який метод ви хочете використовувати (іноді всі три).

Ви згадуєте тут втрату жиру, але я вважаю, що ви дивитесь на це неправильно. Вправа робить багато речей, але дві речі, зокрема, які хвилюють більшість людей, - це те, що вона нарощує м’язи і спалює калорії. Кількість калорій, які можна спалити за допомогою фізичних навантажувачів порівняно з тим, що можна досягти за допомогою правильного харчування. Якщо втрата жиру - ваша мета, вам слід спочатку зосередитись на своєму харчуванні. Вправа - це фантастична річ, але ваш раціон визначатиме, скільки жиру ви набираєте чи втрачаєте, а не ваш стиль вправ.

...

Гаразд, сказане, давайте тепер конкретно розглянемо ваші питання ...

Чи можуть вправи на вагу тіла викликати рекомпозицію тіла?

Так, але так може здійснювати будь-який вид вправ, що стимулює організм належним чином.

Чи може виконання вправ на вагу (з додатковою вагою при необхідності) викликати втрату жиру більше в порівнянні з аналогічними фізичними вправами, що не мають ваги?

Це повністю залежить від наданих навантажень і того, як багато попиту на м’язи. Чим більше ви напружуєтеся, тим більше калорій ви спалите. Ви також створите можливість гіпертрофії, яка сама по собі спалює калорії. Тому чим важче працювати, тим більше втрати жиру ви побачите від цього. Я хочу ще раз зазначити, що ваша дієта буде головним питанням.

Чи може зосередження уваги на вправах, які чутливі (впливають) на власну масу тіла, спонукати організм адаптувати його співвідношення сили та ваги?

Так, але знову ж таки, так могли б проводити будь-які види тренувань. Причина полягає в тому, що м'язи будуть збільшуватися і сильнішими від тренувань.

Це було перевірено чи вивчено науково?

Так. Щоб бути тупим, в цьому і полягає вся мета силових тренувань.