Стара наука: "Ходити достатньо"
Давайте розберемось із питанням здоров’я з деякими даними Американської асоціації серця :
Сидячий спосіб життя є одним із 5 основних факторів ризику (поряд із високим кров'яним тиском, аномальними значеннями для ліпідів у крові, курінням та ожирінням) серцево-судинних захворювань.
Американська асоціація серця раніше казала (і
уряд погодилася ), що практично будь-що задовольнить голий мінімум, щоб уникнути цього "сидячого способу життя":
[Переваги фізичних вправ], як правило, відбуватимуться, займаючись принаймні 30 хвилин скромної активності в більшість, бажано, всі дні тижня. Скромна активність визначається як будь-яка діяльність, яка за інтенсивністю схожа на швидку ходьбу зі швидкістю від 3 до 4 миль на годину.
Ці 30 хвилин навіть вважалися сукупними протягом дня:
Було показано, що неодноразові або коротші прискорення активності (наприклад, 10 хвилин), які включають професійну та рекреаційну діяльність або завдання щоденного життя, мають подібні серцево-судинні та інші переваги для здоров'я, якщо їх виконувати при помірному рівні інтенсивності з накопиченою тривалістю в не менше 30 хвилин на день.
Доречно зазначити:
Люди, які вже відповідають цим стандартам, отримають додаткові переваги від більш енергійної діяльності.
У брейки CDC вниз на «більш активної діяльності» , необхідних для досягнення цих «додаткових переваг»:
- 2 години та 30 хвилин (150 хвилин) щотижня енергійної активності енергійної інтенсивності
- заняття зміцненням м’язів 2 і більше днів на тиждень, які працюють всі основні групи м’язів.
Виправлена наука: "Ходіння майже ніколи не буває достатньо"
Наведена вище рекомендація "була переглянута вченими, які вперше розробили її"!
Стару пораду прийняли Всесвітня організація охорони здоров’я та уряди США та Великобританії. Зараз видно, що, хоча це було технічно правильно, він не вдався до політики.
До цих пір, урядові рекомендації дозволяють припустити, що люди можуть досягти мінімального рівня фітнесу за допомогою своєї звичайної щоденної процедури. Але на тлі побоювань, що найлегші види діяльності, такі як запилення та прогулянка до автомобіля, вважаються фізичними вправами, нове дослідження експертів з охорони здоров'я за формулою робить висновок, що дорослим потрібно додавати бігові заняття та двічі на тиждень заняття з вагою, якщо вони хочуть щоб зменшити ризик серцевих захворювань та ожиріння.
Джерело: 17 серпня 2007 року "Гардіан" , зокрема Поллі Кертіс, кореспондент охорони здоров'я.
Чому вона провалилась як політика? Тому що, як показує BBC , люди думали, що те, що вони роблять, - це багато вправ. Сюрприз! Не було:
У опитуванні майже 1200 людей приблизно половина чоловіків та три чверті жінок вважали, що помірні фізичні вправи приносять найбільшу користь для здоров'я.
...
"Надзвичайно хвилює те, що зараз дорослі британці вважають, що короткої прогулянки та трохи садівництва достатньо, щоб зробити їх здоровими та здоровими", - сказав головний автор д-р Гері О'Донован.
"Жвава ходьба пропонує деякі переваги для здоров'я, але біг, біг та інші енергійні заходи пропонують максимальний захист від хвороб".
Висновок: Ходьба ОК - Біг та підйом дивовижно
- Ходьба в помірному або повільному темпі не допоможе жодному хотіти.
- Швидка ходьба на добрий час, а кожен день забезпечить мінімум рекомендованих занять.
- Якщо робити більше, ви отримаєте хороші речі. Біг, заняття спортом та підняття важких речей забезпечать користь для здоров’я, яку ми шукаємо: підвищений настрій та енергію, уникаючи захворювань серця та остеопорозу.
Однією з причин, що ми неправильно розуміємо науковців, є те, що ми слухаємо лише половину сказаного. Дослідження показують, що швидка ходьба забезпечує мінімально необхідну фізичну вправу, якщо робити її протягом 150 хвилин на тиждень , і знову ж таки, це мінімальний час. Тлумачення того, що говорити про те, що достатньо помірної ходьби 2 або 3 рази на тиждень протягом 20 хвилин, є фактично неправильним . Ми неправильно розуміємо вчених, оскільки вони використовують дуже конкретну мову, а люди зазвичай використовують неясну мову. У цьому випадку вчені намагаються бути більш зрозумілими: мінімальний мінімум - це мінімальний мінімум, і для будь-яких реальних переваг для здоров'я ми б краще приступити до роботи.