Чи болгарський розділений присідання націлений на глютени краще, ніж звичайні присідання?

На підставі моїх спостережень, коли я роблю болгарські розбиті присідання , вони дійсно чудово вражають глютени. Насправді, навіть якщо я роблю болгарські присідання, не роблячи регулярних присідань, мої глютени дуже сильно болять наступного дня. Мої регулярні присідання глибокі (прикладаються до землі), але якщо я регулярно займаюся присіданнями на самому тренуванні, наступного дня мої глютени не болять. Я використовую однакову вагу для обох типів, за винятком болгарських роздвоєних присідань, я використовую ковальську машину (щоб мої плечі не стомлювалися так швидко), тоді як для звичайних присідань я використовую штангу в присідальній стійці.

Чи робить це кращим вибором, якщо людина хоче будувати глютени?

За даними exrx.net, присідання зі штангою в основному націлюється на глютени та використовує інші м’язи стегна та ніг як синергісти. Вони показують, що загальна форма заднього присідання , використовуючи високу планку, орієнтується на квадри насамперед, використовуючи глютени як синергісти. Однак, використовуючи пауерліфтинг в стилі пауерліфтінг, що пройшов лише минулий-паралельний задній присідання, націлений на глютени. Марк Ріппето підтримує цю версію техніки у своїй програмі підйому на стартовій силі, оскільки вона дозволяє піднімальнику набрати більше ваги на штангу.

Оскільки ви говорите, що у своєму присіданні ви будете "стикатися з землею", то, можливо, ви використовуєте варіацію присідання в олімпійському стилі (ви також можете це робити з варіацією "присідання в спині" на високій штанзі з той же ефект) і тим самим уникати деякої активації глютену.

Якщо ви шукаєте вправу, яка найефективніше працює з глютенами, перегляньте цей список і розгляньте тягу зі стегновою кісточкою (також відомий як штанга зі штангою).

Як осторонь, я також повинен рекомендувати ознайомитись з недоліками та можливими підводними помилками використання машини Сміта замість вільних ваг.