Удар м'ячем проти п’ят при ходьбі або легкій пробіжці?

Я виявив, що у мене є два різних способи використання ніг, коли я ходжу, крокую або легенько бігу / бігаю.

Іноді я вперше торкаюся п’ятою. Я або катаюсь, або частіше, ступаю / піднімаю. Інший раз я розгинаю м'яч своєї ступні, коли стопа наближається до землі, і вона діє як амортизація (п'ята не торкається або ледве торкається протягом усієї). Це відчуває, що це робить менше навантаження на область стопи та п’ят, і це зручно.

Мені однаково комфортно з усіма ними. Які їх відмінності щодо здоров'я, ефективності, впливу, а також покращеного тонусу або несприятливого впливу на м’язи та суглоби? Чи варто віддати перевагу будь-якому з них перед іншим?

Примітка щодо контексту - я не бігун і не біг; Я багато ходжу і сильно крокую (довгий і швидкий крок, що займає відстань), а іноді і легенько бігаю / бігу. Іноді я переношу зайву вагу, наприклад, важкий рюкзак або сумку через плечі одночасно. Тож я не дуже дивлюся на серйозні фітнес-біг або біг, більше для загальних, але постійних щоденних практик. Відповіді, що стосуються бігу, вітаються, але якщо вони більш орієнтовані на моє використання, було б краще.

Цикл ходи

Хода по суті - це перехід між повторною втратою рівноваги та відновленням.

Під час руху відбувається циклічна передача між потенційною та кінетичною енергією, що мінімізує енерговитрати на ходьбу. Ефективний рух передбачає збереження та передачу найбільшої кількості енергії (вашого імпульсу), щоб допомогти вам рухатись вперед під час наступного кроку.

Коли ковзаючи ногами, так, сила реакції на землю зводиться до мінімуму, але ви рухаєтесь (і програмуєте себе в майбутньому), щоб рухатися неефективно (шляхом перетягування ніг).

Крім тертя, чиста вартість енергії під час ходи пропорційна медіальному, бічному та вертикальному зміщенню центра ваги тіла. Чим більше переміщень, тим більше витрат енергії.

Інші міркування включають ширину основи опори, кут нахилу пальця ноги, фазу положення, період підтримки подвійних кінцівок, разом із збільшенням основи опори спостерігатиметься збільшення медіального / бічного зміщення - всі ці зростаючі фактори будуть слугувати для збільшення зміщення Ч / З, що вимагатиме витрачати більше енергії.

3 види сил

Контакт із землею призводить до того, що одна з трьох сил діє на тіло під час фази стояння.

Вертикальні сили будуть рівними і протилежними, і вони включають реакції на навантаження і приведення в рух, в середній позиції ці вертикальні сили менші за вагу тіла (BW).

Передні та задні сили призначені для запобігання ковзання стопи, при первинному контакті сила АП спрямовується на пост, вона досягає максимуму приблизно на 20% від BW і пов'язана з тілами COG. Коли ваша нога спочатку торкнеться землі, вводячи гойдалки, сили будуть спрямовані спереду, щоб допомогти тілу прискоритися вперед.

Медіальні бічні сили, як правило, менше, ніж інші компоненти, і залежать від основи опори (медіальні / бічні сили менше, якщо ви ходите з невеликою базою опори, оскільки ви отримаєте більш вертикальну підтримку).

ОНОВЛЕННЯ

Просто для уточнення. Яка частина ступні (оптимально) вдарить першою, залежить від швидкості - Вище ~ 120 кроків / хв. Ви більше не можете збільшувати довжину кроку. Це означає перехід від ходьби до бігу / бігу і відбувається при ~ 190 см / сек.

Таким чином, ви хочете почати біг, коли ви почнете відчувати себе так, як вам потрібно. Біг до бігу занадто скоро схожий на пробіжки на місці (витрачені зусилля та енергія). Не вникаючи в підошовний тиск і суглоб спільною кінематикою - є кілька днів? ;) - Я залишу його там і при необхідності можу додатково уточнити.

Моя інша відповідь також може бути корисною для вас.

Джерела:

1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
2. http://europepmc.org/abrief/med/962568
3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138

Як описав Майк - залежить.

Коли йдеш - ти зазвичай починаєш з пагорба. Існують деякі фази, як блокування стопи. Коли ходьба це ефективно, як і речі, що розвивалися під час еволюції.

Під час бігу - різні сили, і ви повинні приземлитися на передніх ногах, а не на горі. Це повинно статися, коли стопа знаходиться близько / під вашим тілом. Таким чином ви використовуєте квадроцикли для поглинання сил. Все, що є на чудових фотографіях, з посту Майка. Як і зігнута верхня частина тіла при бігу. З іншого боку - вам потрібно знати про ці деталі та усвідомлювати, що вони мають значення.

До теми. Коли ти бігаєш на палець - усі сили йдуть, хоч коліна та стегна. Це простіше, але може завдати шкоди суглобам, особливо, коли ваша вага вище, або ви бігаєте з рюкзаком. Спробуйте бігати так без взуття - ніяк цього не зробити. Навіть на біговій доріжці - я спробував ...

Коли перейти? Залежить від ваших потреб - якщо ви хочете спалювати калорії, на біговій доріжці - це не велика справа. Справжній виклик починається тоді, коли ви хочете швидко бігати, будьте ефективними. І ось гра Майка приходить грати.

В якості побічної записки - деякі питання та побічні коментарі. Як довго ми носимо це вишукане взуття? Як довго ми біжимо? Чи взуття робиться для того, щоб допомогти чи продати краще? Виробництво дає більше і більше підтримки для пагорбів, оскільки це полегшує біг, але не обов'язково краще. Питання полягає в тому, коли ви отримаєте ці знання, і це вже пізно.