Я хочу не тільки вправляти верхню частину тіла, але й ноги.
Однак, коли я роблю присідання, я чую «клацання» лівого коліна.
Хтось опублікував, що плавання - це хороша вправа, але я не дуже впевнений у цьому.
Я раніше пробував плавати, але виявив, що біг та скакалка є набагато ефективнішими, коли я намагаюся схуднути.
Знову ж таки, у мене болісне коліно, тому я не можу просто тримати біг чи стрибки.
Відповіді:
Я збираюся погодитися з тим, хто пропонував купатися до вас у минулому. Вода забезпечує опір, а відстань забезпечує серцебиття. По суті, це і силові вправи, і серцево-судинні вправи.
Зрештою, спалювання жиру найефективніше відбувається на кухні, адже які б калорії ви не спалили за годину на біговій доріжці, можна відмінити за три хвилини вживання неправильної їжі.
Вивчення основ харчування - це набагато більше для вашого відсотка жиру, ніж будь-яка вправа.
Я вважаю за краще використовувати критий гребний верстат. Гребні машини дозволяють провести повне тренування на тілі і мають відносно низький вплив на коліна. Ви можете легко встановити машину, щоб забезпечити тренування з низьким або високим впливом, виходячи з ваших цілей. Я особисто раніше мав проблеми з колінами і не знайшов весляра, який би викликав додаткові навантаження на коліна. Однак перед тим, як спробувати скористатись гребцем або будь-яким спорядженням для фізичних вправ, слід спочатку проконсультуватися зі своїм особистим лікарем, щоб переконатися, що ви не погіршите існуючий стан.
Я також схильний запропонувати велосипед. Livestrong переживає математику калорій порівняно з бігом і показує, що велосипед може спалити еквівалентну кількість калорій, ніж біг. Я насправді не маю прототипічного типу тіла, і більшість моїх друзів, які їздять, також не мають. (Усі ми трохи громіздкі, не товсті, але міцні) Велосипед дозволяє мені робити багато тренувань із кардіо та витривалості, не починаючи відчувати болю в суглобах від удару.
Я можу їздити на велосипеді дві години в досить високому темпі, єдиний дискомфорт - це м'язова втома, тоді як якби я бігав на еквівалентному рівні зусиль стільки ж часу, то в цей день я відчував би біль у суглобах і наступний.
Це було сказано, що у мене є дорожній велосипед, який я підлаштував для мене. Тож переконайтесь, що ваш велосипед встановлений, щоб переконатися, що він працює для вас. Велосипед насправді не є повноцінним тренуванням для тіла, але це, безумовно, допоможе вам спалити калорії.