Відповіді:
Досить добре відомо, що середньому дорослому людині потрібно близько 8 годин сну на день.
Що стосується того, щоб почувати себе добре, не важливо, як довго ви спите, а яка якість сну, який ви отримуєте. Те саме стосується нарощування м’язів. Спати 7-8 годин щодня було б оптимальним. Більше того, і ви ризикуєте переспати, що, на мій досвід, набагато гірше, ніж спати занадто мало. На цю тему є хороша електронна книга: як спати менше і мати більше енергії, ніж ти коли-небудь мала .
Щодо питання про час: Ніколи не годиться лягати спати відразу після тренування. Ви повинні планувати тренування закінчитися принаймні за 2 години до сну, щоб краще заснути і найкраще відпочити.
Крім того, якщо Ваша мета - схуднення, то найкращий час для тренувань - це вранці. Ви щойно прокинулися, рівень енергії у вас досить низький, вуглеводи недоступні, тому організм повинен замість цього спалювати жир.
@Louis: У відповідь на ваш коментар,
Відразу після тренування ваш рівень енергії є найвищим. Цілком очевидно, що навіть якщо раніше ви були втомленими і сонливими, ви, безумовно, не будете після хорошої тренування.
Крім того, наш біологічний годинник орієнтований на температуру. Це означає, що коли ви лягаєте спати, температура вашого тіла знижується. Це необхідна умова для повноцінного сну. Ось чому ми найкраще спимо в прохолодній кімнаті, а не в гарячій кімнаті. Відразу після тренування температура тіла досить висока, тому сон для вас не буде. Це з біологічної точки зору.
Що стосується двох годин, це не конкретний часовий обмеження. Це просто те, що згадувалося в книзі, і я, як правило, дотримуюсь цього, як правило.