За останні 2 місяці або близько того, щоб робити важкі присідання (200 фунтів - 262 фунта), я часто боліла в колінах. Останні 2 тижні це було особливо наполегливо і, здається, в основному в лівому коліні. У мене зазвичай болить після тренування, особливо в області ніг і попереку, але біль у коліні зберігається довго після того, як інші болі згасають.
Що це таке? Ну, це на передній стороні ноги, в центрі трохи нижче колінної шапки. Під «внизу» я маю на увазі «у напрямку до моєї стопи», а не «ближче до кістки». Важко точно описати відчуття. Це свого роду тягне / пекуче почуття. Це відчувається дещо інакше, ніж болючість м’язів в інших місцях, але я не відчуваю, що щось шліфує або вичісує або вискакує. Це не «різкий» біль.
Що стосується інтенсивності, це не мучить. Насправді це досить м’яко, що я відчуваю, що можу проігнорувати це при виконанні присідань і продовжую виконувати свої тренування так, як планувалося. Я просто не впевнений, що це гарна ідея. Це досить погано, хоча те, що бігати більше хвилин або близько того - дуже неприємна ідея.
Я не відчуваю болю при стоянні, сидінні або ходьбі. Я це відчуваю, коли я взагалі сходжу / спускаюсь. Вставати зі стільця, ходити вгору або вниз по сходах і, звичайно, при заняттях присіданнями. Я також відчуваю це під час бігу.
Я спробував пропустити пару тренувань, і хоча біль, здається, поступово покращується з часом, 5-6 днів недостатньо, щоб позбутися від неї, і вона повертається відразу, коли я відновляю свої тренування. Протягом останнього місяця я більш-менш ігнорував це, але оскільки він зараз заважає мені бігати, я все більше хвилююся.
Я також спробував використовувати валик для піни на м’язах, що оточують моє коліно (але уникаючи самого коліна). Це, здавалося, допомагало від деяких інших болів / болю у мене, але не від болю в коліні.
Я на 95% впевнений, що біль викликаний моїми присіданнями. Це завжди стає гірше під час / після присідання. Я присідаю трохи нижче паралельно, з позицією на ширину плечей, а ноги спрямовані назовні приблизно на 15 градусів. Я намагаюсь утримувати коліна, слідуючи за цим напрямком на 15 градусів, вказуючи в напрямку моїх ніг, коли я спускаюся. Історично я робив 5 наборів з 5 повторень, але останнім часом я робив 3 комплекти по 5. Я відпочиваю приблизно 5 хвилин між сетами.
Тож чи слід мене турбувати з цього приводу, якщо так, як я маю поводитися з цим? Чи ймовірно, що я роблю щось не так? Чи варто брати пару тижнів від присідання та бігу? Ігнорувати це і продовжувати? Значно розвантажуйтесь і працюйте в резервному режимі, щоб моє тіло більше адаптувалося? Побачити лікаря? Я знаю, що ви (ймовірно) не лікар і не кваліфікований для надання медичних порад. Я просто сподіваюся дізнатися, чи це (1) ігноруваність, (2) стурбованість, але щось, що можна вирішити за допомогою періоду спокою та / або вивантаження або (3) великої проблеми, мені потрібна професійна допомога з .
Оновлення 2011-09-09
Оновлення: я вчора побачив лікаря-остеопата. Він сказав мені, що мої сухожилля і зв’язки були в порядку. Насправді він сказав: "ваші зв'язки схожі на те, що вони побудовані для того, щоб вжити багато покарання!". Він діагностував пателлофеморальний больовий синдром AKA " бігуне коліно". Він сказав мені, що внутрішня частина моєї колінної шапки стала грубою. Він прописав РІС (відпочинок, лід, стиснення, підняття), а також схему розтягування двічі на день та зважування розгинання ніг 3 рази на тиждень. Він також запропонував мені взяти ібупрофін, особливо якщо я щось роблю, щоб погіршити коліна. Він сказав мені, що відновлення може зайняти 6 тижнів і більше, але зателефонуйте йому, якщо я не побачив значної різниці до кінця місяця.
Тож у цей момент я буду дотримуватися розпорядження лікаря протягом наступних 6 тижнів і уникати присідань, тяги та бігу. Я продовжую робити інші вправи, які я робив (жим лежачи, накладний прес, ряди та підтягування). Я також можу спробувати плавати, якщо мені захочеться робити кардіо (але я жахливий плавець). Після того, як я відчуваю, що одужав, я розпочну присідання з приблизно 50% ваги, яку я останній раз робив (262 фунта - це моя пікова робоча вага), і я попрацюю назад. Я також змушу когось перевірити мою форму.
Дякую за відповіді. Вони допомогли мені зрозуміти, що це не те, що я повинен ігнорувати, і що моя присідна форма, ймовірно, винна. Я відзначаю відповідь Дейва як "найкориснішу" за рішучу пропозицію звернутися до лікаря, що я і зробив. Але я також дуже ціную відповідь Беріна Лорича за підказки форми та пропозицію TUBOW особливо.