Близько 10 років тому, коли я ходив у свій перший тренажерний зал, тренери сказали мені робити 3 або 4 набори з приблизно 8 - 15 повторень на 3 різних машинах для кожної групи м’язів, залежно від цілей, які я хочу досягти.
Тепер мені цікаво, чи це правило справедливо для кожної групи м’язів, адже м’язи такі різні. Маленькі біцепси виснажуються досить швидко, тоді як я можу робити набагато більше повторень, коли треную м’язи живота. Відчувається, що різні м'язи потребують різної кількості або типу тренувань. Це правильно і чи є деякі посібники, які я можу використовувати для орієнтування? Або я замислююся над цим, і мій стандартний підхід у 3 наборах з 12 повтореннями на 3 машинах працює добре на все? Мене найбільше турбує тренування шлунка та тренування м’язів ніг.
Редагувати: Додавання додаткової інформації за запитом. Наразі я намагаюся виконувати першу вправу без машини (наприклад, штанги) та дві інші з машиною. В даний час я націлююсь на верхню частину тіла (груди, плечі, верхню і нижню частину спини, живіт), щоб отримати трохи м'язів і стабільності, а також треную ноги, щоб отримати більшу еластичність для спринтерських тренувань, тому що я граю у футбольний прапор і потрібно бути швидким.
Моє звичайне тренування складається з 3 груп м’язів. Вчора я почав з плечей (3 вправи, 3 сета, 12 повторень), перейшов до верхньої частини спини (3 вправи, 3 сета, 12 повторень) і нарешті живота (3 вправи, 3 комплекти, 15 повторів). Розминка складається приблизно від 10 до 15 хвилин на кардіо велосипеді, а охолодження - те саме, з додатковими розтяжками.
