За даними цього веб-сайту , цільовими м'язами цієї вправи є глютеї, а м’язи заднього суглоба як другорядні м'язи. Виконуючи цю вправу, я зобов’язаний зігнути коліна, оскільки лавка у мене не такої ж висоти, як мої ноги, тому нижче подано малюнок, який пояснює ситуацію.

Моє запитання: чи згинання колін впливає на вплив вправи на згадані м’язи? Чи включає це вплив на м’язи нижньої частини спини?

Спасибі заздалегідь.

Прийнята відповідь не вірна.

Не намагаючись розпочати III Світову війну (і я думаю, що це буквально перший раз, коли я не погодився з DarkHippo) залишайтеся спокійними. Всі, здається, зникають, коли їх допитують.

ДжонП був на правильному шляху зі своїм першим коментарем.

Суть

Злегка згинаючи коліно, ви уникаєте пасивної недостатності переднього м’яза стегна, який називається ваш прямої кишки (що швидше затягне обмеження діапазону руху стегна).

Крім того, невеликий згин у коліні також дозволяє уникнути активної недостатності ваших підколінних суглобів та підтримувати оптимальне співвідношення напруги по довжині (див. Нижнє зображення).

Розуміння того, що відбувається

Щоб зрозуміти це, нам потрібно спочатку подивитись на «м’язи стегна», які перетинають і стегно, і коліно. Я створив зображення нижче, на якому показані ці 4 м'язи.

У Hamstrings є кілька спільних м'язи , так як вони перетинають обидва тазостегнового і колінного суглоба

• Приклад активної недостатності: Коли коліно згинається (вкорочуючи передпліччя), стегно не може витягнутися настільки далеко.

• Прямий м'яз стегна також кілька спільних м'язів.
• Цей м'яз є антагоністом (здійснює протилежний рух) підколінних суглобів
• Якщо суглобів активно недостатні, то пряма кишка - це пасивна недостатність, і навпаки.

Довжина м'язів в спокої

• Перекриття визначає можливість м'язів скорочуватися.

• Актин (червоний) і міозин (блакитний) = колективні звані перехресні мости
  
  

  • 1. Повністю скорочений (скорочений) м'яз: поперечні мости повністю перекриті.
  • 2. Відношення оптимальної довжини напруги: м'яз може генерувати максимум сили.
  • 4. Повністю розтягнутий (подовжений) м'яз: відсутнє перехрещення моста (натягнуте занадто далеко). М'яз не може скоротитися.

EDIT На жаль, я не ввійшов у систему досить давно. Що стосується вашого питання про те, що відбувається з глютенами / який м'яз "переймає".

Коли ви злегка зігніть коліно, тазобедрені суглоби мають оптимальну довжину до скорочення, оскільки більше поперечних мостів перекриваються. Це перекриття потрібно для того, щоб м'яз генерував силу. Подібно до "Буксир війни", чим більше людей тягне, тим більша сила.

Якщо коліно повністю згинається, коли ви лежите на животі (мал. 2), підкореневі суглоби максимально зв’язані і не мають більше поперечних мостів, які можуть "з'єднуватися і тягнути", щоб вони не могли генерувати більше сили - також менше завдяки такому положенню доступний для з'єднання (він же створює силу) у всьому діапазоні руху (ПЗУ).

Оскільки підколенники витрачають більше часу на меншій оптимальній довжині протягом усього ПЗУ, ваші глютени зобов'язані працювати більше, щоб створити силу, необхідну для розширення стегна.