Щоб мінімізувати активацію верхньої пастки в цій вправі, я розтягую свої верхні пастки перед тим, як робити обличчя
Я розбиваю цю вправу на два різні рухи.
1-Спершу стискаю плечі
2 - Виконайте зовнішнє обертання та опустіть мої лопатки та задні дельти.
Як мінімізувати активацію верхньої пастки на обличчі? Яка форма найкраща для мінімізації верхньої активації?
Відповіді:
Якщо ви не хочете використовувати свої пастки під час витягування обличчя, вам доведеться перестати стискати плечі, і якщо ви це зробите, то це вже не обличчя.
Підтяжка обличчя має багато варіацій, але всі вони мають одне спільне; вони не є вправами з ізоляції заднього дельту, кожне підтягування обличчя - це великий складний рух, який спрацьовує багато суглобів та м’язів, вони присідання верхньої частини спини.
якщо ви хочете ізолювати плече, спробуйте гойдалки заднього нахилу або відкати назад.
Редагувати: Що стосується варіантів із меншою активацією верхньої пастки, спробуйте стоячи з високою шкірою. У цих варіаціях рух фактично починається з нижньої трапеції та ромбоїдів.