Ого, вам пощастило! Кудо у ваш спортзал, щоб придбати один із них. Я б хотів, щоб і в моєму спортзалі був такий
Що це?
Його зазвичай називають "бамбуковим баром" через його схожість. Це насправді пластик, як я впевнений, що ви здогадалися, якщо ви спробували це.
Ерік Спото (один з кращих притискачів у світі) є рішучим прихильником включення бамбукового штанги в свою рутину через нестабільність, яку він викликає, що, в свою чергу, змушує активувати багато м'язів, які зазвичай балансують не приділяйте великої уваги.
Як я ним користуюся?
Він виступає за використання досить низької ваги і збирається по 3-5 наборів по 10-15 повторів. Насправді немає жодного сенсу намагатися виміряти 1-х повторний максимум на такій допоміжній вправі. Це як для гучності, так і для тренування тих важко зайнятих м'язів.
З точки зору "як я це навіть роблю?", Ти використовуєш це так, як це робиш із звичайним жимом на лаві . Та сама процедура налаштування, та сама підготовка, те саме виконання. Це просто більш нестабільно.
Ще одна перевага полягає в тому, що якщо ваша техніка на лавці не дуже хороша, вона дуже швидко дасть вам знати, що у вас є деякі недоліки в налаштуванні. І що ще важливіше, робота над цим варіантом допоможе вирішити ці проблеми.
Я настійно рекомендую переглянути це відео, де сам Ерік Спото витрачає час на інструктаж та демонстрацію цього руху. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U
