Я намагаюся зрозуміти, як працює метод Gading Groove (GTG) ( відео на YouTube ). За допомогою цього методу ви повинні робити лише 50% максимальних повторень, на які ви здатні, але робити щодня якомога більше наборів і з мінімум 5 хвилин перерви між ними.
З іншого боку, у трені з гіпертрофії ви повинні піти на невдачу, і вам, можливо, доведеться робити один набір двічі на тиждень ("4-годинне тіло"). Також вправи слід виконувати повільно (5 секунд вниз і 5 секунд вгору).
Тож мені GTG здається точно протилежною гіпертрофією, яка б стала чистою силою. Це також означатиме, що майже весь прогрес - це неврологічна адаптація. Це правильно?
Чи означає це, що кількість повторень повинна бути низькою (3-5)? Я бачу кілька відео на YouTube, які люди намагаються переходити від 50 до 100 віджимань, роблячи по 25 кілька разів на день. Це не схоже на чисту силу чи навіть гіпертрофію, а більше як тренування витривалості. Тож я розгублений.
Крім того, яким повинен бути темп в GTG? Я розумію, що в силі ви хочете керувати вниз (фаза завантаження) і вибухівку.
Яке використання GTG для звичайних людей? Я б подумав, що так би тренувався олімпійський важкоатлет, але для простих людей це видається недоцільним. Я міг би уявити, що це корисно для подолання минулих точок стику, таких як, наприклад, від небагатьох до 10 підтягувань.