Віджимання рукоятки рук не «нарощують силу зап’ястя», вони просто навчають, як краще стабілізувати натискання вгору, віджимання долоні - будь то пальцями, спрямовані вперед або назад, або долонями, всі нарощують фактичну силу зап’ястя і виробляють гіпертрофію невеликого передпліччя через ізометричне розтягнення, в той час як поштовхи кулака не роблять.
також віджимання на ваших костячках трохи піднімає вас, роблячи фактичний віджимання ще простіше, спробуйте робити звичайні зважені віджимання та зважені натискання на рукоятку, ви зможете підштовхувати більше ваги за допомогою варіації рукоятки.
Віджимання рукоятки ніколи не буває кращим чи важчим, вони просто потребують більшої стабілізації та більшої толерантності до болю.
Якщо ви хочете зміцнити ваші суглоби, то віджимання - це додаткова вправа для цієї мети, щось краще буде насправді пробивати важкі речі з прогресуванням.
Спочатку пробиваючи відрами воду, потім пісок, потім деревину, потім стіни і так далі, щоб створити мікроколі у ваших кістках і зробити їх густішими і щільнішими.
Віджимання суглобів хороші лише в тому випадку, якщо ваша мета - зробити віджимання пальців, ви почнете робити їх на колінах, потім на всіх пальцях, а потім повільно використовуйте все менше і менше пальців, поки ви не зможете зробити 1 віджимання пальців. Крім того, вони не служать ніякій іншій цілі і здебільшого марні.
Якщо ваша мета - зміцнити зап'ястя і великі передпліччя, тоді потрібна пряма робота зап'ястя; пронації, супінації, розширення, згинання, аддукції, викрадення та ізометричні трюми. Тренувати зап'ястя можна з власною вагою тіла, молотками, гантелями, власною іншою рукою, столами, стільцями, мотузками, кільцями, брусками, штангами, бандажами і навіть вагою інших людей. Поки кожне тренування важче, ніж попереднє, ви отримаєте силу та набір м’язів незалежно від використовуваного методу.