Чи легше зворотні (проти передніх) ударів на колінах?

Я вважаю, що передні переступи трохи незручні для колін. Сьогодні я спробував зворотні, намагаючись наслідувати саме виконання, яке я бачив у кількох відео YT. Але на кожному повторенні я вважав, що МНОГО незручніше для колін, ніж вперед вперед, а не менше. Чи можливо чи правда, що зворотні випади легкі лише на колінах для деяких людей?

Теоретично прямі виступи в основному створюють квадрати, тоді як зворотні в основному націлені на підкоси. На практиці це дуже залежить від того, як ви виконуєте свою вправу.

Обидві вправи є статичними, тому робіть їх повільно. Для передніх вперед - просто перемістіть одну ногу вперед, а потім опустіться коліном задньої ноги - повільно. Не забудьте підтримувати спину прямо, не нахиляйтеся вперед. Почніть без ваг і використовуйте дзеркало, щоб побачити, чи все нормально. На дві речі слід спостерігати - перша - спина, друга - коліно передньої ноги. Тримайте його над ногою і не рухайтеся вперед за пальцями. Коли ви спускаєтесь, коліно рухається вперед, а потім назад - це повинно бути рівномірним, повільним рухом, без удару в зміні напрямку. Зазвичай це проблематичний момент. Інший пункт. Спробуйте відчути, що відбувається, і не надто покладатися на дзеркало. Щоб побачити, що відбувається - вам потрібно повернути голову, що руйнує поставу.

Це не є природним рухом коліна, тому вид дискомфорту є нормальним на початку. Якщо це незручно, тоді робіть 2-3 повторення між іншими вправами. Просто будьте впевнені, що болю немає, також корисно запитати тренера у вашому спортзалі, чи правильно ви це зробите.

Я мав кращий досвід з меншим дискомфортом у колінах, роблячи зворотні випади. Головним чином, тому, що стопа, яку ви не рухаєте, вже посаджена на землю, щоб вона не надто напружувала коліно.

Ось стаття, яка підтверджує мою заяву: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges