Коли ви вперше починаєте робити певну вправу, очевидно, це складніше, ніж якщо ви це робите деякий час, і ваше тіло звикло до цього. Це означає, що вона забирає більше енергії, і тому ви спалюєте більше калорій, роблячи вправу, коли це для вас нове, порівняно з тим, коли ви для цього "у формі"?
Відповіді:
Коротка відповідь:
Ні, ви спалюєте менше калорій, ніж коли у вас є досвід, особливо якщо ви збільшуєте навантаження.
Більш довга відповідь:
На основі власного експерименту з моїм полярним пульсометрією я виявив, що спалені калорії - це залежність від обсягу виконаної роботи . Чим досвідченішими ви стаєте, тим більш адаптованим стає ваш організм до того типу роботи, який ви йому даєте. Ваша дальність руху поліпшується, збільшується і кількість додаткового навантаження (ваги), з яким ви впораєтесь, і збільшується обсяг роботи, яку ви виконуєте. У міру того, як ви зміцнюєтеся, ви або збільшуєте м’язову масу, або стаєте більш ефективними, використовуючи їх. Це в свою чергу покращує ваш метаболізм, який спалюватиме більше калорій навіть сидячи нерухомо.
Причина, по якій нова вправа спочатку є важкою, полягає в тому, що ваші м'язи ще не звикли так працювати. Ви не можете використати всю потенційну енергію, яку маєте, доки не придбаєте як навик (координацію м’язів), так і сили, щоб правильно це зробити.
Чим більше ти працюєш, тим більше спалюєш.
Ні, досвідчені спортсмени спалюють таку ж кількість калорій, що і новачки, виконуючи ту саму дію за один і той же час.
Ми будемо використовувати фізику, щоб відповісти на це питання. Зокрема, корисні будуть форуми для потенційної енергії :
U = mass * gravity * height
Візьмемо простий приклад підняття 20 кг гантелі з землі на висоту 1 метр.
U = m * g * h
U = 20 kg * 9.8 m/s^2 * 1 m
U = 196 joules
Для збільшення потенційної енергії цієї гантелі потрібно 196 джоулів енергії. Звідки ця енергія? Він повинен походити звідкись, щоб задовольнити закон збереження енергії .
У ньому йдеться про те, що загальна кількість енергії в системі залишається незмінною протягом часу (кажуть, що вона зберігається з часом)
Енергія надходить від організму спалювання калорій. Він повинен спалити 196 джоулів, щоб виконати закон.
1 cal = 4.2 joules
1 kcal = 42000 joules
196 joules / (42000 joules/kcal) = 0.00467 kcal
Ви спалюєте 0,00467 ккал, щоб перемістити цю гантельку вгору. (Продукти харчування завжди позначені просто калоріями, але технічно вони означають кілокалорії ). Ні, де в цих рівняннях немає коефіцієнта досвіду чи простоти зусиль. Арнольд Шварценеггер у своєму розквіті спалить 0,00467 ккал, а крихітний малюк також спалить 0,00467 ккал, щоб перемістити гантель 20 кілограмів на 1 метр. Так, Арнольду буде легше, тому що треновані м’язи зберігають більше глікогену і міцніші м’язові волокна стискаються. Але він не може протистояти законам фізики, спалюючи менше калорій, ніж негідний малюк.
Сказане передбачає, що досвідчений спортсмен використовує ту саму техніку, що і новачок. У реальному світі це не завжди так. Майже в кожному спорті, крім бодібілдингу, спортсмени використовують спеціальні прийоми, щоб більш ефективно використовувати свою енергію. Ці методи спрямовують більше енергії на цілі та дозволяють менше витрачати енергію на інші засоби. Наприклад, я пригадую, на Олімпіаді 2008 року диктори говорили, що Усейн Болт робив у середньому менше кроків, ніж його конкуренти. Це дозволило йому більш ефективно спрямовувати свою енергію на швидкий біг. Його конкуренти генерували меншу швидкість для тієї ж кількості спалених калорій.
Ефективність руху можна підвищити за допомогою тренувань. Який ефект від цього залежить, залежить від форми вправ, але, як правило, це не так вже й багато.
Але ситуація набагато складніша. Скажімо, ти йдеш бігати. З часом ви можете скинути деяку вагу, а це означає, що ви витрачаєте менше енергії, щоб пробігти ту саму відстань у тому ж темпі. З іншого боку, якщо вам краще покращити біг, ви можете пробігти ту саму дистанцію за коротший час, що витрачає більше енергії.