Не існує системи тренувань, яка працює для всіх, але одна, яку я прагну робити і яка працює для мене, - це робити три набори дощок на день. Використовуючи таймер, потримайте дошку хвилину (або приблизно на 10 секунд менше, ніж довго ви можете спати), а потім відпочиньте. Щоб знати про те, скільки потрібно відпочинку та рівномірно працювати з вашим ядром, зробіть бічну дошку (як показано тут ) зліва, а потім праву сторону в половину часу, коли ви робите передню дошку. Ви можете повернутися до вашої дошки відразу після бічної дошки, або дозволити вашому сердечнику відпочити і зробити це пізніше дня.
Я б прагнув робити три прийоми на день, два-три дні поспіль, перш ніж приймати день відпочинку, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. Як тільки однохвилинна дошка стає легкою, повільно збільшуйте, як довго ви тримаєтесь, або киньте собі виклик варіацією дошки (як це видно тут ).
Щоб вирішити свій страх потрапити в лікарню, малоймовірно, що дощочки вам заведуть. Помірний дискомфорт хороший під час виконання вашої дошки: це означає, що ваші м’язи працюють. Навіть якщо ви намагаєтесь утримувати його занадто довго, найгірше, що зазвичай може статися, це те, що ваше ядро «розвалиться» (видається) і закінчиться лежачи на землі. Якщо у вас не виникає сильних болів протягом декількох днів, не повинно виникати причин панікувати дошками.
Удачі у ваших тренінгах!