Наука про гнучкість

Фон

Я намагаюся знайти більше наукових підходів до гнучкості. Навіть тут більшість відповідей не посилаються на дослідження чи цитування робіт. Здається, існує багато "цього, чого я навчив" знань про гнучкість, але не дуже багато підкріплених наукою. Виправте мене, якщо я помиляюся, будь ласка.

Моє запитання

Чи були дослідження, які розглядають найкращі способи стати більш гнучкими та чи допомагає гнучкість насправді допомагати в загальному житті (не для спорту)?

Будь ласка, надайте посилання або посилання у своїх відповідях

Навчання гнучкості робить футболістів менш чутливими до травм. Ось звіт з тесту, проведеного на піхотній підготовці. Якщо ваша дисципліна стосується вибухових рухів, коротких, швидких забігів - подумайте про гнучкість, як про рішення для обмеження травм. Ще одне джерело - реферат, з багатьма посиланнями доступний безкоштовно.

Інша точка, яку помітив Майкл К., - обмежений діапазон руху. Коли вправи виконуються на краю - сила знижується, також може бути порушена правильна постава. Це може призвести до травм.

Я не можу підтвердити, що він має значний вплив на загальну потужність. Це може обмежувати травми, може робити мої рухи від краю діапазону руху, але це все. З іншого боку - це змушує працювати всі стабілізаційні м’язи. Якщо вони не використовуються, то це може бути проблемою. Тож на початку розтягування - очікуйте значного падіння піднятих ваг.

Окрема тема - як розтягнутись:

1. Статичне розтягнення. Окреме положення займає деякий час - довше хвилини. З мого особистого досвіду - це слід робити на окремому навчальному занятті. Звичайні тренування дають достатньо навантаження на мої м’язи, статичне розтягнення після цього може подвоїти хворобливість, відновити.

2. Динамічне розтягнення. Використовується іноді як перед тренуванням. Швидкі рухи, які використовуються для розігріву тіла, активізації нервової системи, трохи вище артеріального тиску. Я не можу згадати точне джерело, але для спринтерів це було єдине вигідне розтягнення з точки зору швидкості. Коли вони попросили зробити повну розтяжку перед тренуванням, справи пішли не так.

3. Ролики / мобільність. Замість розтягування пристрої використовуються для натискання певних точок / частин м’язів. Щоб розслабитися, зніміть напругу. Для мене працює - після тренування. Це також можна використовувати як перед тренуванням. Натомість повільні 20 ходів роблять 10 набагато швидше.

4. Балістична розтяжка. Старі шкільні вправи. Час від часу я бачу, як це роблять бігуни. Іноді люди проти, хтось це любить. Якщо хтось може слухати тіло - варто спробувати. Побачила і вирішила спробувати - дуже добре відкривати стегна. Я роблю це час від часу, коли тренується верхня частина тіла. Тож це єдина вправа, яка займається стегнами, ну, можливо, крім бігу.

Як дуже побічна примітка - мені потрібно зібрати всі джерела ... Повернутися до них досить проблематично. Вибачте за це.