Я виконую вправи на вагу тіла. Існує загальне розуміння підвищення сили, гіпертрофії або витривалості, заснованої на кількості повторень, які ви можете зробити з особливою складністю.
Скажімо, я можу зробити 20-25 повторень при виконанні Push-ups поодинці або тіл-вага присідання тільки, що є витривалість діапазону. Чи буде робити burpees викликати гіпертрофію, якщо збільшена інтенсивність тільки приводить мене до діапазону 8-12 респ?
Або, можливо, інший інтенсивний комбо віджимань і присідань, що займає мене до п'яти повторень, чи буде він будувати силу?
Або я просто будую більше витривалості за більш короткий час?
Розуміння полягає в тому, що робота (або близька) до невдач у певних діапазонах рептів схильна до певних результатів. Якщо ви не потрапите до (або близьких до) невдачі з кожним набором, то ви не працюєте досить складно. Слідуючі довільні номери в межах набору є марною тратою часу, якщо належних зусиль немає.
—
JustSnilloc
Я думаю, що в цьому випадку ви насправді не збільшуєте інтенсивність. Ви просто збільшуєте обсяг роботи, тому ви вичерпуєтеся швидше. Тобто в основному ви будуєте витривалість.
—
DeeV