Важливість кондиціонування для важкої атлетики

Я довго боровся з тим, щоб поліпшити, яку вагу я підняв на вправи, груди та плечі. Все було набагато краще з ніг, литок, верхньої частини спини та серцевини.

Я довго підозрював, що моє тіло краще реагує на аеробні вправи, ніж анаеробні, навіть коли йдеться про силу. Однак я зараз сильно підозрюю, що гребні машини, скакалки для бігу та стрибків забезпечували ті групи м’язів умовними, що інші групи м’язів просто не отримували; Моя лавка покращилася, коли я почав робити віджимання у свої вихідні дні.

Моє запитання: чи можна виправдати мою підозру? Наскільки важлива умова для важкоатлетів?

Аеробні кондиціонери важливі для силових тренувань та загальної фізичної підготовки. Хоча залежно від поточного рівня фітнесу, надлишок кондиціонування може не бути необхідним або гіршим чином згубним.

Я відповів на щось подібне до цього у запитанні Чи можете ви ефективно набирати масу, будучи дуже активним / придатним? .

В основному, були проведені дослідження, які показують, що збільшення кардіо кондиціонування може покращити відновлення між сеансами ліфтингу. Покращене відновлення означає, що ви можете піднімати важче кожне тренування, а це означає швидший приріст.

Крім того, покращене кондиціонування також покращує продуктивність за кожне тренування. Це дозволить вам виступати на більш високій потужності. Це також важливо, оскільки важка атлетика може бути виснажливою . Додатковою перевагою є те, що ви також отримаєте менше травм (коли-небудь намагайтеся пройти через набір, оскільки це заплановано, але ви справді втомилися? Погані речі можуть трапитися).

Людина, що тільки починає, може, ймовірно, піти від пропуску кондиціонера. Вони отримують достатню кількість у звичайному тренуванні, і їх кондиція покращиться разом із силою. З плином часу кондиціонування, яке ви отримуєте під час тренувань, недостатньо, тому вам потрібно буде доповнити його ще більшою кількістю. Улов полягає в тому, що ви повинні переконатися, що додаткове кондиціонування не настільки інтенсивне, що забирає його від підйому. Це врівноважуючий акт.

Почнемо з питання і попрацюємо над вашими підозрами.

Наскільки важлива умова для важкоатлетів?

Я вважаю, що під важкою атлетикою ви маєте на увазі людину, яка працює з гирями для збільшення сили.

Це воно! Якщо ви тільки переймаєтесь цим - кондиціонування, а саме кардіо, насправді не важливо і не впливає на ваші сили.

Книга про стартову силу говорить про це і є загалом хорошим орієнтиром для нарощування сили для початківців (і якщо ви насправді не змагаєтеся з силових змагань - ви новачок).

Зараз тут дуже багато невідомих. Ми не знаємо вашої програми, вашого діапазону представників, вашого розкладу, вашої робочої ваги тощо. Можливо, ви робите певний рух неправильно або працюєте в діапазоні повторень, що не приносить користі посилення сили в деяких конкретних областях. Ви також згадали, що у вас проблеми з підняттям більшої ваги за допомогою латів, але добре з "верхньою частиною спини". Це трохи заплутано, тому що, загалом кажучи, датчик є частиною верхньої частини спини.

Тим не менш, я підозрюю, що ви дбаєте не лише про набуття сили, а й про інші речі, як, наприклад, гіпертрофія, здоров'я, мобільність, загальний стан та ін. Кардіо може бути корисним у багатьох таких сферах фітнесу та благополуччя. Але це вже інше питання :)

Для того, щоб виправити будь-яке плато, яке у вас може бути сильним тренуванням, я настійно пропоную книгу за посиланням. Це дуже детально і ретельно з основними рухами штанги та програмуванням.

Удачі!