Так, мета досяжна ... якщо ви плануєте шлях до її досягнення. ;-)
Я можу придумати кілька причин, чому ти відчував би втому. Техніка, звичайно, одна з них. Темп - це ще одне, і так це і ваше дихання, і ваше витрачання енергії, яке в основному зводиться до того, як ви звикли до вправ, якими ви займаєтесь. Якщо ви можете бігти протягом години, але не можете пропустити, це тому, що ви використовуєте своє тіло так, як не звикли, і ваша нервова система сигналізує мозку так, як організм не звик .
Спочатку все спочатку ... не намагайтеся досягти цілі відразу. Темпте себе і нарощуйте себе, щоб мати змогу виконати завдання. побудувати план досягнення мети поетапно.
Як довго ви можете пропустити зараз? Якщо ви трохи сповільнити темп, чи зможете ви пропустити довше? Якщо ви керуєте своїм диханням, через рот, через ніс і намагаєтесь уповільнити видих, чи це змінить час, на який можна пропустити?
Коли ви знаєте, яка ваша теперішня базова лінія, тоді створіть план продовження свого часу. Йдеться стільки про розвиток кардіо, скільки про розвиток способу, який ви думаєте та тренуєте, щоб досягти поставленої мети. Це також ефективно, як ви вирішите тренування для 5k ... або більше ...!
Ви можете почати навчання з простих інтервалів. Пропустіть трохи нижче ваших максимальних зусиль протягом встановленого часу (менше, ніж досягти виснаження). Потім пропустіть максимум зусиль протягом встановленого часу (менше, ніж раніше, але більше, ніж суворо комфортно). і виконайте цю схему легко і важко, лежачи між ними. Наприклад, легкий пропуск на 30 секунд, відпочинок на хвилину, жорсткий пропуск 15-20 секунд, відпочинок на дві хвилини і повторення стільки часу, скільки ви хочете ... можливо, варто 20-30 хвилин. Робіть це протягом першого тижня. На наступному тижні збільшуйте час пропуску на 10 секунд за кожен інтервал, але підтримуйте періоди відпочинку. На наступному тижні знову збільште кількість пропусків і починайте скорочувати важкі часи пропуску та решту після жорсткого пропуску, поки ви не усунете жорсткі інтервали пропуску та просто зробите простіші інтервали.
Ще одна простіша формула - пропустити стільки, скільки зможете, потім відпочити стільки ж часу, скільки ви можете пропустити, але пропустити трохи повільнішим темпом, ніж ви використовували, і повторити протягом 30-60 хвилин. Щотижня збільшуйте час пропуску на невелику кількість, а скорочуйте час відпочинку на невелику кількість, поки ви не зможете пропустити протягом 30 хвилин, на які орієнтуєтесь. Після того, як ви досягли свого часу, тоді ви підштовхуєте себе до досягнення мети продуктивності ... швидше пропускаючи або довше ... пропускаючи під час зважування і так далі ... все, що ви вирішите, допоможе вам досягти наступної придатності мета, яку ви вирішили досягти через пропуск.
Ще одна річ, яку слід врахувати, це те, що коли ви раптом відчуваєте себе вичерпаним енергією, ви потрапляєте у стіну продуктивності, коли ваше тіло змінюється від використання однієї енергетичної системи до іншої. Я не буду вникати в різницю між аеробною, АТФ і Гліколітичною системами, проте цікаво, що ми маємо затримку при переході від однієї системи до іншої, де ми відчуваємо себе вичерпаними енергією і просто хочемо перестати йти. Ця затримка може бути від декількох секунд до хвилини чи двох. Знаючи це, якщо ви зможете просунутися через цю стіну, ви можете продовжувати виконувати, хоча і в менш ефективному темпі, оскільки ваше тіло намагається пристосуватися до потреби черпати енергію з альтернативного джерела. Тут допомагає ефективна техніка, мінімально рухаючи м'язи, щоб досягти необхідного руху ... менший хміль і менші рухи руки, використовуючи здебільшого зап'ястя та щиколотки, якщо це має сенс без відео, щоб показати, що я маю на увазі. Ось де щотижневі модифіковані інтервальні тренування можуть допомогти, коли ви навчитесь натискати на стіну, а за допомогою тренувань ви затримуєте початок стіни ... або ви тренуєтеся її долати, якщо ви тренуєтеся на витривалість у часі.
How long can you skip for now? If you slow your pace slightly, will you be able to skip for longer? If you control your breathing, in through mouth, out through nose, and try to slow the exhale, does this change the time you can skip for?- я б сказав, що я бився з лише парою хвилин на даний момент. Я продовжую ловити свої ноги і тому потрібно практикуватись, щоб почати ефективно працювати. Ви поділилися гарною порадою, дякую, я вважаю, що ви самі пропускаєте? Чи можете ви пропустити на 30 хвилин прямо? Я думаю, що це досить важка мета?