Чому я втрачаю жир переважно на верхній частині тіла та обличчі?

Мені майже 24 роки, і я мушу визнати, що я страждав зайвою вагою протягом останніх 24 років: (я ніколи не займався серйозним спортом і ніколи не проводив регулярних тренувань. Більшу частину свого життя я провів за ПК або ігровими консолями, а також сидів у класі !

Дозвольте розповісти вам трохи моєї історії.

Моя пікова вага становила ~ 120 кг, коли мені було 17 ... того року я з’їхав з розуму, і протягом цього літа я майже нічого не їв (ну не можу пригадати, що я робив саме ...) до кінця цього літа я був близько 90 кілограмів, і мені вдалося утримати себе у цьому вазі до року тому, коли я закінчив і почав працювати інженером-електриком (просто скажу вам, я сиджу в лабораторії або за ПК близько 8 годин на день). Це змусило мене знову піднятися до 102 кг, я вирішив схуднути знову, але цього разу дотримувався кращої дієти. Я забороняю багато таких речей, як будь-які напої, піца, фастфуд, рис та інше ... тому я в основному ходив на овочі та м'ясо (переважно куряче філе, яловичину та рибу).

Я також почав займатися бігом, і за останні 80 днів я майже займав 2 або 3 км, 5 разів на тиждень, і я почав користуватися своїм велосипедом, а також ногами, щоб ходити (шопінг, робота та ...) замість своєї машини чи публічний транспорт. Також я ніколи не відвідував GYM :(

На даний момент я високий 1,83 см і 88 кілограмів. Моя проблема полягає в тому, що я втратив більшу частину жиру зі своїх грудей і особливо мого обличчя ... Раніше я виглядав непогано (хе-пташенята завжди любили моє обличчя, але ніколи моє жирне тіло: P), і тепер я можу відчути свій череп під моя шкіра !!!

З живота і любовних ручок і знизу !! майже я відчуваю, що нічого не втрачав ... ну, звичайно, це зробив, але відчуваю, що просто трохи зменшив масштаби і все ще маю такі ж пропорції, як і раніше :( я втратив лише 2 розміри джинсів ... я ношу 36 / 36 зараз, але я перейшов з XL та XXL до L для футболок.

У чому моя проблема? Я пробіг близько 3 місяців і не вживав / не їв жодної їжі, яку ви могли б вважати відгодівлею .... Що мені робити?

Будь ласка, дайте мені знати, якщо вам потрібна додаткова інформація про мене. Сподіваюся, ви отримаєте кілька приємних відповідей від вас, хлопці.

Шон, важливо продовжувати займатися фізичними вправами, додавати нарощування м’язів у свій розпорядок тощо, але чи є конкретна відповідь на ваше запитання? Чому саме там?

Як згадує Берін, "ви" не можете орієнтуватися, звідки ваше тіло втрачає жир. Дійсно, "ти" не можеш контролювати серцебиття, наприклад.

Але ... щось у вашому тілі контролює серцебиття.

І щось у вашому тілі контролює, де жир збирається чи вимикається.

Що це "щось"? Це твої гормони , і я конкретно вгадаю твої статеві гормони.

Як інженер, вам буде приємно знати, що проблема є раціональною, вирішуваною, і ви можете щось з цим зробити, але спочатку вам потрібно зібрати багато інформації і мати багато теорії на вашому боці, перш ніж пройти практику на вашому боці.

коротше кажучи, здається, що тріо твоє

• статеві гормони
• гормони росту
• інсулін

повинні залишатися в рівновазі. Зауважте, що ваші статеві гормони роблять набагато більше, ніж споруджують ваш пеніс, а ваш ріст або «відновлює» гормони роблять набагато більше, ніж дозволяють молодим людям рости.

Коротше кажучи, якщо рівень вашого інсуліну занадто високий, насправді рівень вашого статевого гормону повинен бути занадто низьким .

Якщо інсулін падає, ваші статеві гормони (та / або гормони росту) повинні знижуватися.

Я направляю вас до Лебена Оне Брота або до англійського життя без хліба доктора Вольфганга Лутца. Як тільки книга надійде з Амазонії, перейдіть на сторінку 22 та вивчіть розділ про гормональний баланс, а потім наступний розділ про криві стійкості до інсуліну (досить цікаво, що деякі з них є діаграмами ЕКГ часових рядів, які ви оціните, враховуючи професія!)

Зображення зі сторінки 25 цієї книги .

Ось драматичний приклад питання про те, "де" трапляються жирові відкладення.

Ця жінка протягом багатьох років вводила інсулін дві плями на верхні ноги. Два незвичайні жирові відкладення виросли саме на місцях ін’єкції!

Саме з цієї книги ви також повинні ознайомитися.

Ще раз щось у вашому організмі контролює, де жир відбувається і вимикається .

Що це таке? Ваш гормональний баланс.

Моя здогадка, ваші статеві гормони. Ваші статеві гормони, гормони росту та інсулін повинні залишатися разом, тому якщо один занадто високий (як правило, протягом дня, чи, можливо, у критичні моменти під час їжі та травлення), інший занадто низький.

Як ви інженер, я також особливо рекомендую главу 5 " Життя без хліба", яка точно детально пояснить енергетичні процеси у вашому тілі, як анаеробні, так і аеробні.

Я також настійно рекомендую практичне програмування для силових тренувань від Rippetoe & Kilgore - це фантастична книга. (На що Берін зазначив на цьому форумі, це чудова книга дякую Беріну!)

І я рекомендую "Хімічні речовини для життя та життя" від Eiichiro Ochiai.

Ці чотири книги - чудовий початок.

Але, безумовно, життя без хліба від Лутца за чудову експозицію катаболічних та анаболічних гормонів у вашому тілі - як ваш організм працює і «приймає рішення»! Інакше ви просто підключаєте резистори та конденсатори, не маючи уявлення, що вони роблять. Я сподіваюся, що це допомагає!

PS для майбутніх читачів, щодо чудової ідеї Шона (нижче), щоб реально виконати лабораторні роботи. Починаючи стор.57 життя без хліба, Лутц , пояснення в деталях рівно три клінічних випробувань, які доступні, які досліджують ваш кривої цукор відповідь.

Повторюся, Шоул / Солманн / Пошкодження «метаболізму» - іншими словами, постійний баланс та / або війна між катаболічними та анаболічними процесами у вашому тілі. ще раз, глава 3 Лутца - найкраще пояснення, яку я знайшов у цій темі (прочитавши близько 10 пов’язаних книг).

На жаль, ви не можете орієнтуватися, звідки ваше тіло втрачає жир. Все, що ви можете зробити - це не втрачати жир, поки не будете задоволені своєю вагою. Я виявив, що за кожні 9-10 кг втрачених мені довелося купувати нову пару джинсів.

Хороша новина - ви втратили багато ваги (32 кг або близько 70 фунтів). Після втрати понад 38 фунтів (38 кг) я все ще маю справу з трохи більшою округлістю в середині, ніж мені подобається. Однак зараз це ліпліше, ніж коли я вперше почав.

По-перше, я настійно рекомендую повернутися до попередньої картини та порівняти її з вашою картиною зараз. Ви побачите, скільки ви втратили загалом - не лише в обличчя. Той факт, що вам довелося купувати новий одяг, оскільки інші були занадто великі, доводить, що ви втратили вагу по всьому тілу. Смакуйте нового вас, я можу з усією впевненістю сказати, що ви будете приємно здивовані тим, наскільки добре ви виглядаєте зараз, і жахнетеся, наскільки ви були великі, перш ніж схуднути. Принаймні, така була моя реакція.

Далі, продовжуйте це робити. Біг підходить добре і все, але жир найбільше контролюється на кухні. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні не було білка, і не сходите з розуму за всім іншим. Нарешті, ви можете розглянути види вправ, які вимагають від вас більше енергії. Приблизно за 1-1,5 години підйому я спалюю десь близько 1000 калорій. Якщо мій показник метаболізму становить 2400 калорій на день, це в середньому до 100 калорій на годину - тож мої чисті зусилля становлять додаткові 900 калорій за одну годину. Якщо підйом не сподобається вам, подумайте про плавання, крос-тренінг, баскетбол тощо. Щось, що вимагає великого попиту і допомагає вам стати сильнішим, дасть вам більше м’язів, що в свою чергу спалює більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

Це просто схоже на те, що ви лише втрачаєте його на верхній частині тіла. Ви насправді все це втрачаєте. Продовжуючи це, ви побачите його всюди.

Вам потрібно вправляти верхню частину тіла, щоб наростити її, якщо ви хочете виглядати м'язисто. Це не дуже допомагає біг. Це окреме питання.

Ну а у самців черевце - це те, де знаходиться більша частина жиру . Як сказав Рон, пробіжки недостатньо. Вам потрібно піти в спортзал, або ви можете почати плавати, якщо поруч є басейн

Страшно «майже нічого не їсти» і може багато зробити, щоб зіпсувати метаболізм. Це заплутало ваше тіло після того, як ви нічого не їсте, і він переходить в режим голодування, ваш організм стає більш ефективним при використанні енергії і спалює худну тканину і м’язи, щоб він міг зберігати жирові запаси. Щоб виправити це, я б зосередився, як і раніше, на вживанні здорової їжі (нежирне м'ясо, овочі тощо), але в невеликих прийомах їжі, що перетинаються протягом дня. Таким чином ви зможете підтримувати рівень енергії, і ви можете почати тренувати своє тіло до нормального метаболічного стану.

Що стосується фізичних вправ, то біг підходить чудово, але я б спробував кілька інтервальних тренувань, коли ви змішуєте високі сплески вправ з періодами відновлення середньої інтенсивності. Він має неймовірні переваги.