Чи достатньо лише вправи на підтягування, щоб розвинути мускулатуру грудної клітки без будь-яких інших вправ на грудях чи не буде робити жодної конкретної вправи на грудях, а лише підтягування призводить до втрати м’язів на ділянці грудей?
Чи достатньо лише вправи на підтягування, щоб розвинути мускулатуру грудної клітки без будь-яких інших вправ на грудях чи не буде робити жодної конкретної вправи на грудях, а лише підтягування призводить до втрати м’язів на ділянці грудей?
Відповіді:
Коротка відповідь: Ні.
Довга відповідь: підтягування - це вправна тяга, тоді як м’язи грудної клітки використовуються головним чином для натискання рухів.
Від того, чи втрачаєте ви м’язову масу в області грудей, залежить від того, активуєте ви ці м’язи чи ні. Ваше тіло за замовчуванням не збирається підтримувати або нарощувати дорогу м’язову масу, якщо отримує уявлення, що ви її не використовуєте. Отже, якщо ви просто тягнете речі цілий день, ви не будете підтримувати м'язи, які використовуються для натискання.
Я б настійно радив, що будь-який план вправ повинен включати тягнення, натискання та певну форму тренувань ніг. Якщо це означає просто робити підтягування, віджимання та присідання, то це краще, ніж нічого.
Якщо у вас є план активного росту м’язів, програма тренувань повинна містити трохи більше, ніж лише ці три речі, але це відповідь на інше питання.