Чи жим лежачи з гантелями менш ефективний, ніж жим із штангою, якщо так, чому?
Відповіді:
У « Стартовій силі» , відомій книзі про тренування зі штангою, Марк Ріппето говорить (моє наголос):
Насправді, гантельська версія вправи, яка фактично передує версії зі штангою через менші спеціалізовані вимоги до обладнання, є, мабуть, кращою вправою для більшості цілей, крім підготовки до змагань із пауерліфтингу. Це особливо актуально, якщо використовувані ваги є досить важкими, щоб кинути виклик вашій здатності реально закінчити сет. Більшість слухачів використовують їх як легкий рух допомоги, і ніколи не оцінюють, наскільки вони важкі чи наскільки вони можуть бути корисними. Вони виконуються на простому плоскому стенді, а виймання гантелей зі стійки або з підлоги, вставання в положення на плоскій лавці та вставання з ними після завершення набору - це велика частина вправи. Гантелі- якщо їх не зв’язують між собою, як зі штангою - потрібен більш активний, свідомий контроль, важче це зробити, і тому рідше робиться . Існує версія однієї руки, в якій використовується лише одна гантеля, яка вимагає величезної кількості основної сили, щоб просто залишитися на лавці.
Він продовжує рекомендувати виконувати версію зі штангою ("як вага історії та вимоги прецеденту").
Це інша вправа. Цитуючи позначку Rippetoe ( Початкова сила , с.68):
... версія гантелей ..., мабуть, краща вправа для більшості цілей, крім змагань із пауерліфтингу.
Він також каже, що вставати в положення і вставати з гантелями після набору "- це велика частина забави", і що їм потрібен більш свідомий контроль і складніше зробити в порівнянні з версією зі штангою.
Я не бачу, чому він повинен бути менш ефективним, за винятком того, як жим лежачи як змагальний ліфт.
З мого досвіду, коли натискання на лавку з хорошим споттером буде в 10 разів ефективніше. вона, як правило, використовує більше вашого основного, а також, якщо зробити все правильно, ви побачите значне поліпшення, коли тренуєтесь і для трійки. Ви центр ваги також краще при натисканні на штангу і забезпечує хороший натиск.
Я б тільки натиснув на гантелі, якщо обладнання для жиму лежачи не здатне помітити вас ліфтом, і ви вважаєте, що можете поставити себе в небезпеку.
Основна відмінність полягає в тому, що це не основний ліфт. Я використовую це як додаткове вправу при великих обсягах (10-12 повтор. Діапазон), щоб поліпшити мою жиму.