Який оптимальний графік обертання / обрізання різання?

Який оптимальний графік обертання / скорочення різання для максимального збільшення м’язів та втрати жиру? Маючи на увазі, я маю на увазі їжу тонн і важкий підйом. Підрізавши, я маю на увазі їсти менше і робити більше кардіо. Приклади графіків включають:

На високочастотній крайності:

Week 1: bulk
Week 2: cut
Week 3: bulk
Week 4: cut
and so on...

На крайній низькій частоті:

9 months: bulk
3 months: cut
repeat year after year ...

Як результати відрізняються в кожній крайності? Або вони були б схожі?

Не існує такого циклу, як цикл тиждень - тиждень різання насипної маси. Це насправді не працює таким чином.

Єдині люди, які повинні робити цикли нарізки / різання - це просунуті культуристи. Таким же чином пауерліфтери використовують періодизацію, щоб досягти максимальної конкуренції. Для тих, хто не є просунутим культуристом, дієта зі зміною композиції для отримання м'язів / втрати ідеальна, оскільки ви будете виглядати все найкраще весь час. Таким чином, ви можете робити висококалорійні / низькокалорійні дні залежно від рівня активності. Такий цикл нарізки / різання ніхто не називав би.

Теоретично, ви завжди повинні бути "навантажуючими / підтримуючими", поки ви не вирішите, що хочете отримати худіший / кращий жир, і ось тоді, коли ви будете "різати". Але навіть тоді я ніколи не пожертвував би жиром, щоб перейти в режим "посилення".

Це якимось чином витіснило новіші дослідження, і ви не повинні планувати тренування / дієти так.

Що стосується тренувань, то будь-яка силова програма в діапазоні 5 повторень плюс деякі додаткові роботи при більшому обсязі виконають трюк.

Що стосується дієти, то деякі стратегії хронології часу (Google Мартин Беркхем або Джон Кіфер) будуть працювати краще.

І, будь ласка, відкиньте кардіо і додайте трохи спринтерського пагорба, штурхання гвинтаря або просто ходіть 30 хвилин щодня.